一篇好的文章需要好好的打磨，你现在浏览的文章是一篇关于女生哑铃5kg 哑铃锻炼女的文章，本文对文章女生哑铃5kg 哑铃锻炼女好好的分析和解答，希望你能喜欢，只有你喜欢的内容存在，只有你来光临，我们才能继续前行。
你应该是刚刚接触健身，给你一个简单的计划吧。
腹肌每天必练，不需要休息。仰卧起坐、卷腹、仰卧举腿、两头起之类的动作练腹肌。每次正式锻炼前可以做其中两个动作3～5组热身。
周一：胸＋肩
首先胸。如果有条件做飞鸟、卧推的话，先做3组俯卧撑，如果没有需要多做几组。
上斜俯卧撑30X2
平板俯卧撑30X2
下斜俯卧撑30X2
肩：
前平举10～12X4
侧平举8～12X4
俯立飞鸟10～12X4
双臂挺举（站姿或坐姿）12X4
周二：腰＋背
腰：
硬拉：12X5
背：
引体向上：12X4
单臂划船：12X4
给你一个简单的计划：
腹肌每天必练，不需要休息。仰卧起坐、卷腹、仰卧举腿、两头起之类的动作练腹肌。每次正式锻炼前可以做其中两个动作3～5组热身。
周一：胸＋肩
首先胸。如果有条件做飞鸟、卧推的话，先做3组俯卧撑，如果没有需要多做几组。
上斜俯卧撑30X2
平板俯卧撑30X2
下斜俯卧撑30X2
肩：
前平举10～12X4
侧平举8～12X4
俯立飞鸟10～12X4
双臂挺举（站姿或坐姿）12X4
周二：腰＋背
腰：
硬拉：12X5
背：
引体向上：12X4
单臂划船：12X4
直立划船：12X4
周三：
前臂＋肱二＋肱三
前臂：
正握腕弯举：10X3
反握腕弯举：10X3
肱二：
内旋弯举：12X4
外旋弯举：12X4
垂式弯举：12X4
(肱三：
仰卧臂屈伸：12X4
双杠臂屈伸：12X4
单臂飞鸟：12X4
俯立臂屈伸12X4(最有效的，可以多做几组）
周四：腿
大腿：
深蹲12X10（股四头肌）
箭步蹲12X10（股二头肌＋臀大肌）
提踵：30X5
练完休息2～3天，然后循环训练。记住腹肌要天天练。祝你早日练出强壮的肌肉！
肩部 和 胸部比起来。胸部需要的力量稍微大些。
你这个重量胸部肯定是不够的。
肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
你好。你喜欢打篮球，并且单手肩上投篮。那需要增强 肱三头肌。女生你用 2.5~5KG 的重量 进行锻炼。动作要标准。 对抗的时候，需要全身的 力量。这个锻炼 用 俯卧撑锻炼 比较理想。
下面发个 肱三头肌 锻炼动作 和俯卧撑 正规动作图
以上内容是小编精心整理的关于女生哑铃5kg 哑铃锻炼女的精彩内容，好的文章需要你的分享，喜欢女生哑铃5kg 哑铃锻炼女这篇精彩文章的，请您经常光顾吧！
下一篇：更多致富项目