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这个是根据你个人的体制 以及饮食的控制有很大的关系的
所有饮食是很重要的 首先要以低盐低脂饮食为主
其次少喝饮料 多喝水 不暴饮暴食
再然后就是可以购买 帕丝林 价位不是特别高
抖音是一个神奇的app，每天只要刷上四五个视频就能上瘾刷到不停。里面也有很多神奇的视频，或让人捧腹发笑或让人潸然泪下。
@人民日报 发的这个视频我点了赞，人的生活哪有容易，左手事业右手家庭，可能因为业务喝醉了酒，地铁站抱着自己的妻子哭泣说着对不起。我隔着屏幕就感受到了心酸与不易。
当然，抖音里还有很多有意思的视频，有教人做vlog的，有教人怎么拍照更好看的，还有教人怎么健身之类的。
这类的干货教程多了，鱼目混杂的人也就多了起来。我爱好是健身，达人称不上但在人堆里是能一眼看出有健身痕迹的。对于健身的知识也懂一些，知道怎么吃，知道怎么练。（没错，我就是身材一般的时尚健身博主Jason）
直到有一天，我发现了这些妖魔鬼怪，我感觉我健身的知识储备完全是收到了精神上的伤害。我想了一下我不能只让自己受到精神伤害，我也要共享给大家一起品尝！
甩几下胳膊告别拜拜肉？？？
拜拜肉其实是肱三头肌的地方，有拜拜肉可以理解为肱三头肌较弱，以及肱三头肌的地方脂肪堆积过多。能减下去的方法就是强化肱三头肌的力量，同时做一些有氧运动消耗脂肪。肌肉饱满了，脂肪更少了，拜拜肉就逐渐变小了。
那么怎么让瘦下来拜拜肉呢？我在抖音上看到一个教程，让我无语凝噎...
哎呦这就很厉害了，瞧这大红字体，背景直接选用一张墙画，配上低质量的像素画质让我一度怀疑我上的不是抖音app，底部的标题写着感谢抖音平台，估计是害怕被封号对抖音的巴结。
消除水桶腰扭出马甲线？？？
水桶腰其实就是腰部脂肪堆积，我们脂肪最容易堆积的地方是肚子，大腿后侧，臀部，大臂等。马甲线其实就是肌肉线条，每个人都有肌肉只是有些人的肌肉被脂肪盖住了。
正所谓“胖子的胸和瘦子的腹肌一样不值钱”不要羡慕抖音里瘦成马竿露出腹肌拍视频的人，你瘦说不定你腹肌更大。
那么怎么练马甲线消除水桶腰呢，我又看到了这个视频，这也让我瞬间石化了，这是什么神仙技能。
你教别人练马甲线我不反对，站这么直你那肚子上的一圈大肥肉你教别人我也得信啊。在没有受过保护和指导的新人这样被视频里说“扭动100下，扭4组” 相信我，你扭不两天就得进骨科医院被大夫按在康复床上做治疗。
想练马甲线，你得先减脂。从日常的饮食开始抓起，少油少盐高蛋白少吃碳水，脂肪自然就从根本上下来了。然后脂肪少了脂肪下边的腹肌就出现了，这时候做卷腹运动慢慢的腹肌轮廓就更明显，你撩起衣服露出肚皮，绝对是最靓的妹最酷的仔。
可怕的是这蓝衣服的博主比健身房教练还厉害，3天瘦8斤，3天瘦10斤。这配色带上火花的emoji让我又一度的怀疑我是不是又用错了app。
蹬几下腿练出筷子腿？？？
腿粗是很多的困扰，有人是先天的肌肉腿，有人是脂肪堆积腿，想让腿型更好看，那就多按摩拉伸多做有氧运动减脂，这样你腿的维度就下去了（减脂是全身运动！没有局部瘦身！）
直到有一天我看到了这个，这衣服让我一度以为是低配版cosplay皮卡丘，跳动的动作颇有尼古拉斯·赵四的精髓与内涵。
下面这个动作是左边是教你瘦臀部脂肪的，右边是教你瘦腰的。能不能瘦我暂且不说，就左边那个动作你不做到腰间盘突出就对不起这个动作了。
然而，真正的健身是什么样的？不存在几天暴瘦多少斤这样的措辞，首先器官受不了，其次也不可能。真正的健身体重是呈现波浪递增或者波浪递减的状态。针对的人群是增肌和减脂。
直线上升，直线下降....你当这是过山车吗？
痛心的是这样的博主在各类短视频平台上很受欢迎，动辄几万几十万的粉丝。 他们口口声声说暴瘦 斤， 天瘦成铅笔腿这样的标题，让很多不懂的人争相模仿。
对身体的伤害不在于一次两次的模仿，视频博主可能只是为了拍视频而已，拍完就放下了。 而很多人奔着减肥奔着修饰身材，结果就各种扭起来，早晚练出各种各样的问题。
这里科普几个健身里的伪科学，希望能对你有所帮助。
1：没有局部瘦身。
凡是教练说我能帮你瘦肚子瘦腿瘦手臂，这教练一定是忽悠你，视频也一样。瘦身是全身的运动。
2：不可能几天瘦几斤。
除非绝食，然而绝食带来的伤害是降低基础代谢，消耗了水分、肌肉，得胃病等。你的脂肪依然老老实实待在身上，因为脂肪是保命的东西，它是最后消耗的。所以就算瘦了，你也会急速反弹，毕竟你的脂肪一点没少。
3：健身是循序渐进的过程。
体重是一个波浪形的曲线，只要踏实，体重就是逐渐朝向目标达到，可能某天升了可能某天降了，这都正常。
4：健身房教练说刚上我的课一周让你瘦3斤。
没健过身的人，前期是很容易瘦的，体重掉的很快，正确方式训练一周或者一个月能比刚开始的数值判若两人。但是之后就变得慢了。所以不要被套路，这是身体机能自然表现。
5：体重轻了就代表瘦了。
正如我上面所说，你可能瘦的是水分，肌肉等。但是你的脂肪可能一点没少。我们减体重宏观上来说是减少的脂肪，看中的是我们的体脂百分比，那个才是我们的目标。说真的20斤肌肉和20斤肥肉相比，肥肉可能比篮球还大，但是肌肉可能比排球还要小。
健身没有什么捷径，那些抖音评论里说喝酸奶、抹霜的之类的统统都是假的，健身本身是一个积极向上的小众运动，不要被这些妖魔鬼怪所迷惑，到头来伤了身体也花了钱。
抖音是一个让人容易上瘾的app，每天刷上几个视频就能让人沉迷其中。其中，有让人捧腹大笑的视频，有让人感动落泪的视频，也有教授如何健身的视频。
@人民日报 发布的一个视频让我深有感触，人的生活确实不易，左手忙于事业，右手忙于家庭，可能因为工作压力大，有人在地铁站抱着自己的妻子哭泣，说着对不起。我通过屏幕感受到了心酸和不易。
抖音上还有很多有趣的教学视频，比如如何制作vlog，如何拍摄更美的照片，以及如何健身等。
有一种说法是甩几下胳膊就能告别拜拜肉。拜拜肉实际上是肱三头肌部位的脂肪堆积。要减掉拜拜肉，可以通过强化肱三头肌的力量训练，同时进行有氧运动来消耗脂肪。当肌肉变得更加结实，脂肪减少后，拜拜肉也会逐渐减小。
然而，我在抖音上看到的一个教程让我无语凝噎。这个教程中的大红字体，背景是一幅墙画，像素质量低得让我怀疑自己是不是用错了app。教程底部写着“感谢抖音平台”，似乎是害怕被封号而对抖音表示感激。
有一种说法是扭动几下就能消除水桶腰，练出马甲线。水桶腰实际上是腰部脂肪堆积，马甲线是肌肉线条。每个人都有肌肉，只是有些人的肌肉被脂肪覆盖了。然而，看到这个教程，我瞬间石化了，这是什么神仙技能？
教程中，博主站在那里，肚子上却有一圈肥肉。教程中说“扭动100下，扭4组”，相信我，如果你按照这个教程做，你可能两天后就得进骨科医院接受治疗。
有一种说法是蹬几下腿就能练出筷子腿。腿粗是很多人的困扰，有人是先天的肌肉腿，有人是脂肪堆积腿。想让腿型更好看，可以通过多按摩拉伸，多做有氧运动来减脂，这样腿的维度就会减小。然而，看到这个教程，我一度以为是低配版的cosplay皮卡丘，跳动的动作颇有尼古拉斯·赵四的精髓。
教程中，左边是教你怎么瘦臀部脂肪，右边是教你怎么瘦腰。能不能瘦，我暂且不说，但左边那个动作如果你不做到腰间盘突出，就对不起这个动作。
真正的健身并不是几天就能暴瘦多少斤的过程，首先器官受不了，其次也不可能。真正的健身体重是呈现波浪递增或递减的状态，针对的人群是增肌和减脂。
然而，这样的教程在各类短视频平台上很受欢迎，动辄几万几十万的粉丝。他们口口声声说暴瘦，几天瘦成铅笔腿，这样的标题让很多不懂的人争相模仿。
对身体的伤害不在于一次两次的模仿，视频博主可能只是为了拍视频而已，拍完就放下了。然而，很多人为了减肥，为了修饰身材，结果就各种扭起来，早晚练出各种各样的问题。
这里科普几个健身里的伪科学，希望能对你有所帮助：
1：没有局部瘦身。瘦身是全身的运动。
2：不可能几天瘦几斤。除非绝食，然而绝食带来的伤害是降低基础代谢，消耗了水分、肌肉，得胃病等。你的脂肪依然老老实实待在身上，因为脂肪是保命的东西，它是最后消耗的。所以就算瘦了，你也会急速反弹，毕竟你的脂肪一点没少。
3：健身是循序渐进的过程。体重是一个波浪形的曲线，只要踏实，体重就是逐渐朝向目标达到，可能某天升了可能某天降了，这都正常。
4：健身房教练说刚上我的课一周让你瘦3斤。没健过身的人，前期是很容易瘦的，体重掉的很快，正确方式训练一周或者一个月能比刚开始的数值判若两人。但是之后就变得慢了。所以不要被套路，这是身体机能自然表现。
5：体重轻了就代表瘦了。你可能瘦的是水分，肌肉等。但是你的脂肪可能一点没少。我们减体重宏观上来说是减少的脂肪，看中的是我们的体脂百分比，那个才是我们的目标。说真的20斤肌肉和20斤肥肉相比，肥肉可能比篮球还大，但是肌肉可能比排球还要小。
健身没有什么捷径，那些抖音评论里说喝酸奶、抹霜的之类的统统都是假的，健身本身是一个积极向上的小众运动，不要被这些妖魔鬼怪所迷惑，到头来伤了身体也花了钱。
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