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骑行的时候一定要注意一点，就是护膝的佩戴。其实长时间骑行对膝盖是有伤害的，一定要先做好准备，这样旅宴团程才会更有意义。
有必要
骑行更大的问题是膝盖损伤，这是由于软骨、半月板等不易再生的组织损伤或破坏造成的。与肌肉不同，这些组织可以快速生长。帮助软骨生长包括大量食用氨基葡萄糖(氨基葡萄盐，不是钙)，大量食用效果有限。这些组织在几年甚至更长时间内都可以被认为是不可再生的。做针对性的肌肉锻炼确实有帮助，但效果只是“帮助”。即使正确练习，结果也远非“预防”。其实，喜欢背个大背包自虐的人，很容易在几天内突破自己精心维护的膝盖的承受能力，落下多年未愈的病根。
骑行护膝主要是为了运动保护。因为运动，没有什么不激烈的。剧烈运动过程中有各种姿势。这些激烈的姿势很容易伤害我们的膝关节，造成不必要的伤害或拉伤。戴护膝可以很好的保护膝盖，让膝盖在运动中保持应有的稳定，同时减少膝盖受伤的机会。另一个是保暖功能。人的膝盖其实是很脆弱的，尤其是在寒冷的冬天。护膝的作用是把衣服放在膝盖上保暖。一个好的保暖护膝可以保证你膝关节的血液能够很好的循环，抗风湿等。防止跌倒时受伤。尤其是老年人冬天出门，戴护膝可以保护膝盖免受寒风侵袭，保护膝盖不受冻。
护膝的刹车功能。膝关节是大腿骨和小腿骨的交汇处，半月板在中间，髌骨在前面。髌骨由两块肌肉拉伸，在腿骨会合前悬空，所以非常容易滑动。正常生活中，由于不受外力影响，没有剧烈运动，髌骨在膝盖处可以正常小范围活动。
由于骑行对膝盖的压力过大，再加上骑行时的剧烈运动，很容易使髌骨被拉离原来的位置，从而引起膝关节的疾病。佩戴护膝可以将髌骨固定在一个相对稳定的位置，保证其不容易受伤。
以上是在膝关节没有受伤的情况下，护膝的轻刹车效果。膝关节受伤后，重制动的护膝可以减少膝关节屈曲，从大腿到小腿保持尺祥态在一条直线上，减少膝关节屈曲，从而保护膝关节不加重病情。
有些骑手长途旅行时会戴护膝，但短途旅行时往往不戴。我不知道，“罗马不是一天建成的”。短途乘车次数太多。时间长了，膝关节还是会生病，所以提醒车友们，0 km开始要保护好自己的膝关节。如果膝关节有病，再开始穿护膝就太晚了。
为了保护膝盖不受伤害，各种护膝适时上市。我们最常见的包括两种：直筒环绕式护膝和两侧有加强条的专业护膝。一般运动不需要护膝。因为普通的护膝通常都有保暖的作用，而且戴上之后，膝盖前方的髌骨会受到一定程度的挤压，影响运动效果。如果是攀岩，需要间歇使用，而不是一直使用。膝盖不舒服就戴上，状态好了就摘下陵源来，不然会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支撑效果会越好，影响锻炼效果的幅度也会越大，长时间使用会使肌肉锻炼效果大打折扣。专业护膝一般是膝盖受过伤的人用的。因为他们的膝盖受过伤，力量不足，运动时需要靠两边的钢筋支撑。
1.高速(90~100转)轻挡(低档)踏板。
如果使用较高的踩踏频率，每次踩踏时膝盖受力会减少，可以有效保护膝盖。有些朋友认为自己体力不错，所以为了在爬坡时获得速度，就想尽办法蹬下自行车。毕竟一个人膝关节的力量是有限的，那么大的力对膝关节有影响也就不足为奇了。所以膝关节损伤严重的一般都是体力比较好的人。
2.将座垫调节到合适的位置。
骑自行车时，膝盖越弯，压力越大。所以为了安全起见，大多数人在骑车的时候都会把座位调得很低，这样出现问题的时候就可以用脚撑着地面。但是低骑姿直接造成膝盖压力很大。可以说，如果一直选择这种骑行姿势，膝关节很快就会出现问题，这是肯定的。正确的座椅高度是：骑自行车时，将踏板踩到底后双腿几乎是直的，但仍有一点弯曲，便于操纵。
3.踩踏板时，膝盖应该在水平面上垂直移动。
膝盖的运动不仅仅是像铰链一样的平面运动，而是运动过程中的轻微转动。比如骑自行车的时候注意膝盖骨。如果是上下垂直运动，没有前后晃动，对膝盖的压力很小，但是你的膝盖骨是8字形或S字形运动(从侧面看)，可能会造成膝盖损伤。
4.锻炼强壮而柔软的肌肉。
平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少膝盖的耐力。预防膝关节的运动损伤，可以长时间做拉伸运动和负重训练，锻炼股四头肌在大腿后侧的弯曲肌肉。股四头肌强的话，膝盖会更强，不容易受伤。有意识地加强股四头肌(大腿前侧)和交叉韧带的锻炼，加强股四头肌内侧和大腿肌肉的力量(例如负重深蹲)，结合肌肉拉伸、走步、马步或墙壁练习等方法，为髌骨在股骨髁的顺利运动做铺垫。
肌肉就像橡皮筋。如果它们有弹性，拉的时候就不会断。如果是硬的，一拉就可能断。温度越高，肌肉就会越软，也就容易松弛。所以骑车要注意保暖，否则冷空气会使肌肉僵硬，容易造成伤害。平时可以用手和手指摩擦膝盖下缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
骑自行车的时候，一定要多注意这类问题。如果你不小心，会导致你后悔你所做的事情。但是，为了避免这类问题，你要记住，以上方法是比较安全的。
穿戴护膝的时候一定要贴合皮肤，不要隔着裤信李扮子穿戴。既不能系得过松，也不能系得过紧，穿戴之后，要进行膝关节的屈曲和伸展测试，看穿戴是否舒适，会不会影响到膝关节的正常功能。
首先我们要清楚，护膝只是一个辅助的工具，如果您的膝盖是正常的，则可以不用佩戴护膝。因为保护膝盖，最主要的还是要靠自身的肌肉力量。
对于一般的运动型护膝，不建议长时间地佩戴，另外，长期佩戴护膝不仅不利于膝关节周围的肌肉发挥其正常功能，而且会使身体更依赖于护具的支撑。
一般建议护膝佩戴的时间不要超扰拍过1个小时，如果你要进行长时间的运动，那么中途一定要将护膝取下来休息10分钟左右。在平常休息和睡觉的时候，一定不要佩戴护膝，因为这样不利于膝关节的恢复。
如何选择护膝：
护具的类型取决于受伤的严重程度。如果膝关节受损比较严重，那就需要选择康复型的护膝，这个要根据自身的情况选择合适的型号和相应功能的护具。对于膝关节受损较轻的，或者曾经有过损伤的，为了防止膝关节再次出现损伤，可以选择运动型护膝。
常见的运动型护膝有三种：
1、完全包裹保暖式护膝：这种护膝适合关节需要保暖的人。
2、开洞式护膝∶这种护膝在骸骨的位置设计了开口，这样做的目的，是为了加强骸骨的固定，减少因移动而产生的摩擦。一些膝关节活动度较大的运动，也适合佩戴这样的护膝。
3、髋骨加压带：这种护具呈束带状，它的作滑灶用是固定骸骨下方的肌腱。
工具／原料：绷带式护具。
1、膝盖后窝处到膝盖下方开始缠绕。
2、绕下方一圈后，绕到膝盖上方。
3、避开膝盖头部位丛橘尘，再绕到下方。
4、收口完成。
5、绷带分两种大家尽量买长度长点的比较好用伍基长的可以多绕几渗禅圈保护效果更好。喜欢灵活轻便就少绕几圈。
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