喝茶后失眠自救方法 晚上喝浓茶失眠怎么办呢

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喝茶后失眠自救方法 晚上喝浓茶失眠怎么办呢

晚上喝浓茶失眠，可通过摄入少量温开水或少量牛奶进行缓解，从而加速茶叶类物质分解，减缓失眠的程度，其次也可以通过看书、轻幅度的运动来进行缓解，失眠时可翻阅一本书或电子书，从而增加睡意，其次晚上喝茶要注意忌喝浓茶，且喝茶时间不宜太晚。

晚上喝茶需要注意哪些

1、清淡饮茶，不喝浓茶，泡茶要淡，浓茶中含有的咖啡碱含量高，造成的亢奋性更强。

2、少喝刺激性较强的或未经发酵的茶，多喝发酵程度高的茶，如黑茶、熟普、红茶等。茶叶经过发酵，咖啡碱发生转化，刺激性较弱，含量也会降低，不容易造成失眠。

3、睡前2~3内不喝茶，尽量在白天喝茶。正常喝茶量的咖啡碱进入一个正常人体后，需要经过3~4小时的作用才会消失，容易失眠的人，建议在睡前2小时挺直喝茶。

4、喝有“甜味”的茶叶。茶中含有茶氨酸，是氨基酸的一种，带有甜味，这种氨基酸具有安神的作用。而氨基酸较高的茶叶可以促进睡眠，如老白茶、普洱熟茶等。

茶叶中引起失眠的物质有哪些

1、咖啡因

茶叶中含有咖啡因，可以使中枢神经系统变得兴奋，细胞的活动能力加强，大脑就会处于清醒的状态下，不容易入眠，所以就容易产生失眠的现象。

2、喝水多影响睡眠

晚上喝茶会摄入太多的水分，容易引起人夜起排尿，同时，咖啡碱还有一定的利尿作用，所以大大增加了晚上的排尿量。当晚起夜的次数增多，就会减少睡眠的时间，影响睡眠的质量。

3、茶多酚

茶叶中的茶多酚物质可以促进消化，但是同时也和咖啡碱一样可以使神经系统兴奋，让人失眠的概率升高。

喝茶失眠了怎么解决

喝茶失眠了可以用这几个办法解决：

1、睡前2小时左右饮茶

以23点钟睡觉为例，饮茶时间可以放在21点前，一般对晚上睡觉影响都微乎其微。

因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3个小时内作用就会消失。

2、洗茶1-2遍

因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%~80%的咖啡碱就已溶解到水中，然后倒掉前两泡的茶水（这是下下之策，太浪费不倡导），主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠有影响。

3、喝淡一点的茶

晚上饮茶，尽量清淡为主，一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

4、喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶、半发酵的乌龙茶。因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了对肠胃的刺激性。

同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，降低了咖啡碱兴奋作用，从而间接降低喝茶失眠的程度。

5、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。

大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。

比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。

6、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。

喝红茶失眠了如何缓解

喝红茶失眠了可以喝少量果汁、牛奶进行缓解，同时也可以搭配少量的甜食，其次可进行散步、泡热水澡、做按摩等轻幅度运动缓解，另外也可以选择看书籍、听睡眠曲，从而加快睡眠，但平时仍需注意，喝茶宜适度，晚上不宜大量饮茶，也不宜喝浓茶。

晚上喝茶需要注意什么

1、喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

2、喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性;同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

3、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。

4、喝熟茶、老茶、红茶

红茶、熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱，对神经刺激作用较弱，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。

5、吃点甜食

偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，如果你是因为睡前喝茶的方式不对，导致失眠，不妨试试文中的方法。

6、提前至睡前2小时饮茶

如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上9点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在2个小时内作用就会消失。

红茶绿茶哪个容易失眠

饮用绿茶容易失眠，茶叶中主要影响睡眠的物质为咖啡碱，咖啡碱有提神醒脑，促进大脑兴奋的作用，而绿茶中咖啡碱含量占据茶叶总物质的3.38%，红茶中咖啡碱含量占总物质的2.99%，因此红茶与绿茶之中，绿茶更容易失眠。

影响茶叶中咖啡碱含量的原因：

1、原料越细嫩，咖啡碱含量越高。咖啡碱在芽叶中含量最多，随着茶叶发育，含量逐渐下降。等级高的茶，因为芽叶较嫩，咖啡碱含量较高。等级低的茶，原料较为粗老，咖啡碱含量相对较低。

2、大叶种茶比小叶种茶，咖啡碱含量高。

3、与春茶和秋茶相比，夏茶咖啡碱含量更高。

4、遮光茶园比露天茶园种植的茶，咖啡碱含量更高。

5、施肥的茶树比不施肥的茶树，咖啡碱含量高。

6、红茶发酵和黑茶渥堆过程中，在湿热环境下，会导致新的咖啡碱合成。

7、茶叶在干燥工艺过程中，咖啡碱会因升华而减少一部分。

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