孕妇活动方案策划 适合孕妇活动

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哪些旅行活动适合孕妇?

2017已经快要过去了，很多朋友都在筹划今年的年假去哪里玩，怀孕的准妈妈们肯定也想带着肚子里的小宝贝好好游玩一下，但是孕妈妈们由于身体的特殊原因，很多旅游活动都是不适合的，今天小编就来给大家介绍一下有关孕妈妈们出游的知识，那么哪些旅行活动适合孕妇？孕妇旅行要注意什么？

1、各孕周准妈出行的不同

怀孕0—12周：城市公园为首选。

怀孕0—12周：孕妈可以选择城市公园，春暖花开，如果不方便出远门的准妈们可以选择市内的公园，可以选择一个离家远一点的公园，或者是没有去过的公园，总会带来一丝的新鲜感，同时增强心肺功能，放松心情。

怀孕13—27周：“放心大胆”去旅行。

怀孕13—27周：孕妈发生流产的危险性比较低，孕早期的一些不适症状通常在此时消失，这段时间是在整个孕期中度过的最稳定、安全、舒适的时光，可以选择异地城市，要避免长途跋涉、翻山越岭、冲浪滑水、深度潜水、高空弹跳、极热极寒之旅。

怀孕超过28周：短途短途再短途。

怀孕28周：孕妈怀孕的最后3个月，孕妈咪容易发生早产和其他一些特殊情况，此时不适宜长途旅游了，除非有很特殊的情况，而且还必须请示你的医生。建议极短程出游，比如公园散步等。

交通：孕期最好不要坐飞机

通常情况下，在孕早期和孕晚期的准妈妈最好不选乘机，因这些时期的孕妇及胎儿对外界环境因素的改变非常敏感。比如在孕早期，准妈妈们恶心、呕吐、食欲不振等的反应相对强烈，且这也是胎儿器官形成的关键时期，一旦遭遇不稳定因素，发生流产的几率较高；到了孕晚期的准妈妈不适合坐飞机的原因是，旅途中的意外有可能诱发子宫收缩、早产、胎盘早期剥离等严重并发症，且在飞机上长时间不活动，再加上增大的子宫压迫血管影响血液回流，易导致血栓形成，所以这两种情况的准妈妈选择乘机出行的风险性太高。

相对而言，准妈妈在怀孕中期(13-32周)相对稳定，孕吐的现象已过去，流产的风险也较低。不过，准妈妈乘机出行前最好征求妇产科医生意见，进行孕期各项检查，并将体检报告随身携带。

活动：赏花摘草莓不适宜

对于不少孕早期和孕晚期的准妈妈来说，短途踏青的“安全系数”更高，而此季节最“热门”的两项短途踏青活动当选采草莓和赏花。

饮食：途中准备一些小零食

准妈妈外出途中应避免吃生冷、不干净或吃不惯的食物，以免造成消化不良、腹泻等身体不适。多吃水果，可防脱水与便秘，多喝开水。由于舟车劳顿，时间上的不可掌控性使得孕妇更容易饥饿。另外这种情况也使孕妇有头晕、身体乏力等症状。因此在旅行中应实现准备些小零食来备不时之需，如可准备些能慢慢咀嚼的食物，如薄荷糖、果仁、甘草柠檬，甚至芝士、酸乳酪等，闲时吃，可增加食欲，减少恶心的感觉。此外，应该避免吃刺激性食物，如辛辣、油腻的东西，以及避闻刺鼻气味，这样对孕吐也稍有帮助。

2、孕妈出行六个注意事项

有人陪同

怀孕的您最好不要一个人独自出行，而要有丈夫或朋友陪同。这样做的目的是以防不测。虽然孕中期这种状况会较平稳，但不能排除意外事件的发生。身边有人陪同，孕妇会有安全感，发生意外也可以提供帮助。

时间宽松

出门在外，人们都希望尽快办完事。但孕妇安排时间要宽松一些，保证充分的休息和睡眠。如果是旅行，要避免做长距离的旅行，因为长时间坐在车上摇晃对孕妇影响极大。最好采用能自我控制行程的旅游方法，尽量避免跟随团队观光旅行。

在旅行前要做好旅行计划

在旅行前要做好旅行计划，不要让自己和胎儿太劳累。要避免去人多杂乱、道路不平的地方。旅游路线千万要尽量避开热线，选一些较冷的线路出行，避开大城市，感受大自然的恩赐。热点旅游线路不但会造成飞机和火车购票、找旅馆安排住宿的困难和就餐服务水平下降、而且旅游景点人流过多、过于嘈杂。

按期做检查

出发前，必须去医院看一次妇产科医生,将整个行程向医生交底,以取得医生的指导;如果出门时正赶上做孕期检查，孕妇应及时在当地医院检查，而不应等回来以后再补，这样做便于掌握健康情况。回到住地以后，也要到指定医院再查一次。

准备一些安全药物

在出发前，应请您的产检医师按您的实际情况帮您准备一些安全药物。另外，准备一些对怀孕安全的抗腹泻药、口服的肠胃药和外用的酒精棉片、止吐药、外伤药膏、蚊虫咬伤药膏等。避免吃生冷、不干净或吃不惯的食物，以免造成消化不良、腹泻等身体不适；奶类、海鲜等易腐坏食物，若不能确定是否新鲜，应不食为宜；也可以在旅行中自备矿泉水或果汁。

其他小贴士：

注意尽量少带行李，不要穿高跟鞋，衣服宽松，吃饭时要考虑到自己的营养需求。出现异常时一定要请人帮助。

3、适合孕妇吃的一些蔬菜

1、莲藕

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

2、黄花菜

其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

3、黄豆芽

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。

4、莴笋

其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。5、萝卜

包含维生素C比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素A，可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体充分吸收。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。

适合孕妇在家做的运动

适合孕妇在家做的运动 ，对于这个问题，相关人士表示，对于孕妇来说，部分合适的保健运动，对于孕妇的身体来说，是有好处的，对于宝宝的健康成长也是有较大的帮助的。

适合孕妇在家做的运动

较为适合准妈咪的一项运动是孕妇体操。其中体操的益处有很多，有效的缓解孕妇因中心变化引起的腰酸腿疼;将位于腰部、骨盆的肌肉变得松弛，在将来可让胎儿较为顺利的进行分娩;也对孕妇的心理起到了增强自信心的心理作用，孕妇能够在分娩时淡定的配合医生，使胎儿平安降生。孕妇做操时的动作要轻、慢、柔，在不感到疲劳前的运动量最适宜。

增加血液循环、锻炼脚部的肌肉可防止孕妇脚步疲劳。可通过脚尖和踝骨关节的活动，每次大概做3-5分钟。坐在椅子上或床边，两腿并拢放在地上，地面和腿呈垂直状。将腿尖使力向上翘，持续一次的呼吸时间后再恢复原状。在一条腿上放另一条腿。将处于上方的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。孕妇在家进行盘腿坐的目的是将骨盆肌肉伸展，松弛关节，每次时间为十分钟左右。使婴儿在分娩时顺利通过产道。盘好双脚在床上做好。挺直背部，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次用双手将膝盖往下压到床面，就这样重复的进行。

扭动骨盆运动，在床上仰卧，床与腿的角度大概在45度左右，并拢双膝。然后将大小腿向左右缓慢、有节奏的摆动，并拢的双膝在摆动时好像在画一个椭圆，脚和肩一定要紧贴床面。然后将右腿伸直，左腿还是保持原来的状态，然后慢慢向右倾倒左腿的膝盖。左腿膝盖从右侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

孕妇运动注意事项

孕妇锻炼需注意两个方面，常晒太阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀菌的作用。常晒太阳还有利于缓解孕妇波动的情绪，杜绝抑郁症在冬季的发生。天气晴好时应到室外晒太阳，如果室外天气不好时，也可在室内享受阳光浴，每天接受阳光照射的时间大概要半小时。

严防病毒感染：春夏交替时温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。

孕妇即使在室内也可进行一些运动，保持身体健康的同时也是在为分娩胎儿做充足的准备。让分娩胎儿变得更加顺利，以上的运动主要就是加速腿部的血液循环，松弛骨盆的肌肉;多晒太阳来增强孕妇的免疫力。

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适合孕妇的安全运动有哪些

伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。因此，瑜伽是一项很适合孕妇的运动。那么，还有哪些适合孕妇的运动项目呢?下面我为大家整理了适合孕妇的运动项目，欢迎阅读!

适合孕妇的安全运动有哪些?

下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

·散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

·游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

·跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

·伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

·重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。

孕妇如何运动?

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

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