2024年自律计划表 自律2020

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十个自律计划

之前看到的一篇文章，罗列了十个自律计划，有助于我们提高自己的自律性。

1.早睡早起。 对于早睡早起，我们所有人都知道是好习惯，但是大部分人依然每天都是道理都懂，却依然熬着最深的夜，包括我自己也是这样，明知道熬夜不好，但还是熬着，有时候也不知道是为什么，就我自己而言，跟自己最近压力比较大也有关系，我也在努力调整状态，也制定了早起计划，努力调整过来。

2.养成良好的生活习惯。 生活习惯有很多种，很多看似微不足道，但却是很重要的生活习惯，比如，每天早起一杯温水，多吃蔬菜水果等等，不要看不起任何微小的好习惯，日积月累，它会逐渐让我们树立良好的生活习惯，进而会给其他的习惯带去积极影响的作用。

3.坚持运动。 健康不论在何时，都是非常重要，它是金钱买不来的，你怎么对待身体，身体就会给你带来相应的反馈。

4.学会整理。 任何时候，都要学会定期断舍离，长期不用的就可以考虑处理掉，一般半年以上不用的，相信你以后也不会再用，就可以考虑进行断舍离了。定期断舍离，也是一种很要的解压的方式。

5.学会理财。 要养成记账的好习惯，现在各种借贷支付平台也多，还有各大银行的信用卡，都会影响到大家的消费习惯，但不论何时，还是要控制消费，要在自己可承受的范围内消费，做好消费记录。除此之外，平时也学着多看些财经理财类的知识，提高自己的理财观念。

6.制定计划。 制定日、周、季度、年计划。然后根据计划，采取行动，要保证自己是有学习和成长的。我自己现在每天都在执行100天行动计划，让自己试着按照计划，去养成好习惯及持续学习的能力。

7.坚持复盘。 我们不管是工作还是学习，都要学会复盘，定期进行反思和总结，分析完成或未完成的原因，总结经验教训。

8.管理情绪。 保持良好的心理状态，也是一个人成熟的标志之一，积极乐观，宽容待人，控制情绪，保持情绪稳定，我们才能更好的成长和发展。

9.气质提升。 要学会化妆，了解自己肤质，学习穿搭及穿衣风格，学习养生小常识。

10.技能提升。 可以学摄影，剪辑，自媒体视频，也可以学习写作，做读书笔记，学习做文案，亦或者学学绘画，插画，陶艺等等。增加自己对生活热爱的同时，还可以学到些小技能。

小学生每日自律计划表

小学每日自律计划时间表：

6:30——7:00起床洗漱＋吃早饭

7:00——7:30到达学校

7:30——8:00早自习

8:00——8:25早操

8:35——9:15一节

9:25——10:05第二节

10:05——10:20眼保健操

10:20——11:00第三节

1:30——2:10第四节

下午：

2:20——3:00第五节

3:10——3:25眼保健操

3:35——4:20第六节

4:20——4:50户外活动

晚上：

6:00——6:30晚饭

6:50——8:50写家庭作业

9:00——9:30自由活动

9:30——9:50整理第二天上课要用的东西

10:00上床睡觉

培养孩子的自律意识

1、父母要严于自律，给孩子做出好榜样

如果父母在家庭中是严于律己的积极进取、关系和睦、民主向上的，就能给孩子的健康成长创造一个良好的家庭环境。反之，如果父母自己的行为不良，举止不雅、作风不正，甚至违法乱纪，那么就会给孩子带来不良的影响。

2、要培养孩子明确的是非观念

父母要让孩子有明确的是非观，要知道什么是对的，什么是错的，要从多方面来思考问题，不能被失误的表面现象所迷惑，从而控制自己的自私的想法和欲望。

3、要有意志力

自律和意志力是紧密相连的，意志力差的人，自律能力也会差；意志力强的人，自律能力也会强。如果让小的陋习任其发展，不加以控制，那么他就会向滚雪球一样，越滚越大，最终造成严重的后果。

4、要经常反思

父母一定要经常反思自己最近的行为和思想，也要让孩子反思自己的行为和思想。找出自己的不足和缺点，明白今后的努力方向。要做到自律，就需要在日常生活中经常反省自己，勇于自我批评。

女生自律计划

女生自律计划！

一、用100天养成这些微习惯：

每天必做：

01.早睡早起，不熬夜；

02.早晨醒来不玩手机；

03.每天早起喝一杯温水；

04.每天按时吃三餐，尽量少吃外卖；

05.每天花2分钟列任务清单；

06.每天阅读15-20分钟；

07.坚持写作，每天至少500字；

08.坚持每天记账；

09.坚持做每日复盘。

每周必做：

01.每周运动3-4次；

02.每周敷2-3次面膜；

03.每周一次断舍离；

04.每周做一次复盘总结。

每月必做：

01.做好目标管理；

02.每月做一次复盘。

二、用100天读完10本书：

女生必读书单：

《365日》—渡边有子

《今天也要用心过生活》—松浦弥太郎

《明天也是小春日和》—津端英子

《山茶文具店》—小川糸

《巴黎美人》—珍妮·达玛斯

《终身成长》—卡罗尔·德伟克

《十四堂人生创意课》—李欣频

《怦然心动的人生整理魔法》—近藤麻理惠

《断舍离》—山下英子

《月亮与六便士》—毛姆

《你当像鸟飞往你的山》—塔拉·韦斯特弗

《百年孤独》—马尔克斯

《原则》—瑞·达利欧

《杀死一只知更鸟》—哈珀·李

《离开前请叫醒我》—卢思浩

《天才在左疯子在右》—高铭

《人性的弱点》—戴尔·卡耐基

《傲慢与偏见》—简·奥斯丁

三、用100天看8部纪录片：

历史纪录片：

《河西走廊》

《玄奘之路》

《丝绸之路》

《故宫100》

《如果国宝会说话》

《我在故宫修文物》

《西南联大》

《东方帝王谷》

《文明的轨迹》

《国家宝藏》

《中国通史》

《典籍里的中国》

成长纪录片：

《人生七年》

《幼童》

《啊!设计》

《和陌生人说话》

《像乌鸦一样思考》

《小小少年》

《人生第一次》

情感纪录片：

《含泪活着》

《地球公民》

《亲爱的，不要跨过那条江》

《三十二》

自然纪录片：

《地球脉动》

《海豚湾》

《蓝色星球》

《我们的星球》

《平衡》

女性纪录片：

《大法官金斯伯格》

《生门》评分9.4

《女人women》

《她说：女性人生瞬间》

《雕塑小姐》

四、用100天提升表达力

看辩论赛：

《2001年国际大专辩论赛》

(辩题1:是否可以以成败论英雄)

(辩题2:钱是不是万恶之源)

《2016国际华语辩论赛》

(辩题:西天取经究竟是齐天大圣找回自我/失去自我)

《2018国际华语辩论邀请赛》

(辩题:人们有没有表达偏见的自由?)

《2018华语辩论赛世界杯》

(辩题:21世纪青年应当做减法还是加法更幸福?)

《2019华语辩论老友赛第五场》

(辩题:被误解是表达者的宿命吗?)

《2020国际华语辩论邀请赛》

(辩题:内卷是不是个假问题)

《2021国际辩论老友赛第七场》

(辩题:双标的人生是不是虚伪的?)

看TED演讲：

《3个声音秘诀，让你说话更自信》

《别让不会说话成为你的障碍》

《如何说，让别人更愿意听》

《与任何人交谈的7种方法》

《如何成为一个更好的交谈者》

五、用100天精进一项技能

文案/写作技能：

学习书籍：《爆款文案》、《文案变现》、《秒赞》、《一本小小的红色写作书》、《怎样讲好一个故事》、《麦肯锡教我的写作武器》

学习指路：顶尖文案、梅花网、文案狗、数英网

PPT技能：

学习指路：PPT教程网、PPT课件网、Office Plus

Excel技能：

学习指路：懒人Excel、Excel学习网、ExcelHome

摄影技能：

学习指路：摄影之夜、闪卓博识、图虫、500px、Cnu视觉联盟、蜂鸟网

PS技能：

学习指路：PS联盟、PS自学网、PS学习网、PS爱好者、PS家园网

剪辑技能：

学习指路：哔哩哔哩、虎课网、蜜蜂剪辑

六、用100天精进一项技能

英语技能：如果前面的那些技能，你觉得有点难度，那就学英语吧，考四六级、考研、出国……等等，都是对英语有要求的。另外，毕业以后找工作，英语技能也是一个加分项哦。所以现在就抓紧时间学起来吧，说定将来就用到了呢!

七、用100天培养一个兴趣爱好

艺术向：绘画、书法、舞蹈、写词、说唱、钢琴、尤克里里、古筝；

运动向：游泳、攀岩、爬山、滑冰、潜水、跆拳道、羽毛球、乒乓球、骑车；

娱乐向：魔术、调酒、话剧、音乐剧、脱口秀、相声、围棋、电子竞技；

动手向：烘焙、插画、茶艺、刺绣、针织、陶艺、纸艺、拼图、乐高；

其他向：化妆、冥想、减肥、设计、养生、养宠物、写小说、做手账、写日记、做自媒体。

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