9月跑步 9月份跑步截图

一篇好的文章需要好好的打磨，你现在浏览的文章是一篇关于9月跑步 9月份跑步截图的文章，本文对文章9月跑步 9月份跑步截图好好的分析和解答，希望你能喜欢，只有你喜欢的内容存在，只有你来光临，我们才能继续前行。

从一张配速截图说起:日常跑步也需要组合

这是一位跑友的朋友圈图片截图：

10公里晨跑，用时57分钟，平均配速541，第一公里和最后一公里配速相差接近2分钟。另外一张图片显示，步频为182步/分钟，最大心率155次/分钟，平均心率131次/分钟。

这位跑友55岁，身高不到一米七，跑步一年半，全马成绩4小时28分，体重从150多下降到124斤。

从截图上看，他的晨跑分成了四个部分：热身慢跑2公里，然后加速跑2公里，正常配速持续跑5公里，最后再次加速跑1公里。

图上看不到的是：他家住在体育场附近，每次走进田径场就开始跑步（用慢跑直接热身）；三年前椎间盘突出发作过一次，所以，他跑完步习惯沿着田径场倒着走一两圈。

最初认识这位跑友是在2021年夏天，他只能走一段跑一段，喜欢在拉伸区域陪大家聊天，问长问短。

2021年年初他能够一口气跑5公里，但配速只有六分半左右；2021年夏天开始跑10公里，每个月跑量200公里。经常连跑7天，被大家戏称为“老马驹儿”。

从这位跑友身上，大家能够特别明显地感受到跑步能力的巨大进步和跑步效果。用通俗的话说：这个家伙练出来了。

那么，同样都在跑步，为什么不少伙伴“练不出来”呢？为什么有的人跑步效果不理想、速度长期得不到提升？

我想，答案就在上面那张截图上：

1、跑步需要刺激，不能总是按照最舒服的速度跑

身边有不少人喜欢从头到尾轻松跑，兴奋度不够，运动强度不够，身体的各项机能未能充分调动起来，跑步效果大打折扣。

用这位跑友的话说，“ 每次跑步总要有一公里快的”。 就是那一公里，让自己呼吸急促，心跳加快；让身体记住那种状态，慢慢形成记忆，最终完全适应。

2、热身慢跑必不可少，没有慢跑就没有加速跑

有的跑友为了发朋友圈的时候看上去配速不错，常常一开始就按照巡航配速跑。这种习惯非常不好。

日常跑步，身体机能需要一步步调动， 慢跑热身的过程就是身体启动的过程，应该每次保证10到15分钟，尤其是冬夏两季。

这位跑友有能力用5分以内的配速匀速跑完10公里，但他每天依然用6分半的配速启动跑步。

3、加速跑和减速跑都有放松的作用，跑步的最后一段不妨多尝试

多数跑友习惯每一天的跑步加速一次、最后500米减速跑，其实，加速跑适合在热身慢跑之后，也适合在长距离持续跑之后。

已经跑过一段长距离（比如这位跑友巡航速度持续跑5公里），身体肌肉在一定程度上开始僵硬，此时，加速跑一段距离反而是一种调剂，放松效果不亚于减速跑。

当然，最后阶段的加速跑之后至少要走一走，不要马上停下来。

4、跑步一小时是一个很重要的衡量指标，过犹不及。

初跑者最怕跑不动，长期坚持跑步的人最怕跑得没完没了。跑不动可以快走，跑得没完没了却只会损伤身体。

日常跑步，低于半小时，跑步效果持续性差；高于一小时，又容易疲劳过度，所以，一小时是衡量跑者跑步能力和自控能力的一个重要指标。

除了一周一次或者一个月一次的长距离耐力跑，其他时候还是悠着点儿吧。能够持续奔跑一小时，你已经很优秀。

有人说，跑步嘛，不需要学习，说跑就跑。事实上，这是对跑步的误解。

要想跑出效果、跑出成就感，跑者需要了解各种跑步知识，通过不断训练和感悟，才能最终形成适合自己的跑步组合，跑出自己的节奏。

跑步证明截图,要今年9月至12月,跑步天数越多越好,不要那种马拉松,就像...

看我很辛苦的PS了半天给分吧，呵呵！！！

看我很辛苦的PS了半天给分吧，呵呵！！！

看我很辛苦的PS了半天给分吧，呵呵！！！

看我很辛苦的PS了半天给分吧，呵呵！！！

看我很辛苦的PS了半天给分吧，呵呵！！！

怎样跑步不累

跑步不可能不累，如果想要不累，那就要提高自己的心肺功能，光考跑步技巧是不行的。我的长跑不错，下面是我的策略： 1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。 2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。 3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。 4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。 5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。 6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。 如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

以上内容是小编精心整理的关于9月跑步 9月份跑步截图的精彩内容，好的文章需要你的分享，喜欢9月跑步 9月份跑步截图这篇精彩文章的，请您经常光顾吧！