长期喝绿茶能减肥吗女性 女人每天喝绿茶好吗

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长期喝绿茶能减肥吗女性 女人每天喝绿茶好吗

长期喝绿茶可以改善肥胖，减少脂肪细胞堆积，但仅仅是作为补充，起到辅助作用，绿茶富含咖啡碱、茶多酚、氨基酸等物质，适宜饮用可帮助消除油腻，减轻体重，从而达到维持身体平衡的效果，但亦需要自身保持合理的饮食习惯，规律的作息，适宜的运动等。

绿茶中存在着一种多酚类化学物质（简称EGCG），具有一定的减肥功效。

一般认为，绿茶燃烧热量的机制在于EGCG通过影响酶类在新陈代谢过程中的作用来促进产热效能，不过这并不意味着喝茶后你会感到浑身发热。

具体而言，EGCG能够增加各类活动消耗的热量，无论是食物消化还是登楼梯甚至打字等都是如此。虽然其他一些食物成分（如咖啡因、辣椒素等）也能够增加热量消耗，但是EGCG在这方面却具有更大的效能。

但这种作用不可能在一夜之间就能将几磅多余的脂肪融化掉。

所以说，喝茶能够提升身体的新陈代谢机能，增加热量燃烧，但是对于减肥仅仅作为辅助作用，不等于绿茶就能减肥，请合理看待。

其次，绿茶中的茶多酚具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，还能有效抑制脂肪酸合成酶的形成，减少脂肪细胞堆积，所以常饮绿茶，可以达到加速分解脂肪的效果。

另外，绿茶中的维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，帮助消化，同时起到有效消脂的功能。绿茶中含有的芳香族化合物能有效溶解体内脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。

因此，喝绿茶是好的，而对于减肥的人群，可以选择适量喝绿茶，来起到一定增益、辅助作用，但是我们要明白喝绿茶不等于减肥。

绿茶可以减肥吗

绿茶可以缓解脂肪，改善肥胖，绿茶未经发酵，茶內富含茶多酚、蛋白质、氨基酸、咖啡碱、芳香物质等，在适量的情况下，茶多酚和咖啡因同时摄入能减少体重和腰围，其次亦能控制食欲，加快肠胃蠕动以及身体的代谢速度，从而利于维持身体平衡。

绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此具有辅助减肥功效，注意是辅助，不是绝对。

其次茶多酚的摄入和脂肪代谢也有着密切的关系。摄入儿茶素和咖啡因的小鼠被发现肝内脂肪酸合成酶活性下降，脂肪酸合成酶相关的蛋白浓度和mRNA表达水平降低。同时能减少体内的胆固醇，还可以抑制脂肪的吸收和堆积。

除此之外绿茶还有极好的杀菌、抗菌的作用，尤其对清洁口腔和预防口臭非常有帮助。

绿茶减肥效果好吗

绿茶是未经发酵的茶，茶內富含茶多酚、咖啡碱、氨基酸等物质，日常饮用有改善脂肪，缓解肥胖的效果，另外，饮茶后，茶內物质也能消除身体的油腻，加速脂肪的新陈代谢，具有很好的维持身体平衡作用，但亦需要配合运动、饮食、规律的作息等，才能达到理想的效果。

同时，我们需要注意，绿茶并非直接能减肥，仅作为辅助作用，不可依赖。

每个人的体质不同，生活习惯、饮食习惯、起居习惯也是千差万别，因此茶是否具有减肥的功效也不能一概而论，减肥的目的是为了自身的健康，而不是道听途说的规划自己的健康计划。

总体来说喝茶是有益健康，但是也不能单纯靠喝茶就能够减肥，总体而言，还是需要综合的一个协调，如在饮食方面，均衡饮食，不爆食爆饮，每天坚持一定量的运动，保持规律的作息，然后再加上好心情的加持，才会达到自己理想的效果。

证据描述

一项系统评价调查研究了儿茶素对减肥和保持体重的影响。研究结果表明，儿茶素或儿茶素咖啡因混合剂对减肥和保持体重效果的影响虽小但存在统计学差异1。(Level I)

一项系统评价评估了有或无咖啡因的绿茶儿茶素对人体的影响，结局指标包括身体质量指数（BMI），体重，腰围（WC）和腰-臀比例（WHR）。纳入此次研究的人口非常广泛。作者指出，具有咖啡因的绿茶儿茶素能显著降低BMI，体重和腰围，但是这种作用并不是绿茶单独拥有2。(Level II)

一项系统评价分析了超重或肥胖的成年人人群中，绿茶制品对减肥和保持体重的安全性和有效性。结果显示饮用12周的绿茶制品对减肥、BMI和腰围下降的影响较小，没有统计学意义3。(Level I)

一项随机对照试验评估了饮用绿茶和阻力训练对超重或肥胖的女性身体成分和静息代谢率（RMR）的影响。作者的结论是，开展阻力训练期间饮用绿茶具有减少体内脂肪，腰围和甘油三酯的含量，增加肌肉力量的功能4。(Level II)

实践推荐

•无法明确饮用绿茶是否可以控制体重。（Grade A）

•饮用绿茶联合阻力训练或低热量饮食，可以对身体产生积极的作用。（Grade B）

•需要进一步进行研究，建立标准化的用于减肥的绿茶儿茶素的标准剂量。（Grade A）

参考文献

1. Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. Int J Obes. 2023;33(9):956-61.

2. Phung OJ, Baker WL, Matthews LJ, Lanosa M, Thorne A, Coleman CI. Effect of green tea catechins with or without caffeine on anthropometric measures: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2023;91(1):73-81.

3. Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults. Cochrane Database Syst Rev. 2023;(12).

4. Cardoso GA, Salgado JM, Cesar Mde C, Donado-Pestana CM. The effects of green tea consumption and resistance training on body composition and resting metabolic rate in overweight or obese women. J Med Food. 2023;16(2):120-7.

喝茶减肥效果怎么样

喝茶减肥效果怎么样，茶叶对人体内脂肪是有作用的。临床研究表明，就绿茶而言是可以调节脂类代谢，具有减肥降脂功效，不仅能降低血液中的甘油三酯，胆固醇，低密度蛋白固醇，还能降低其他器官及组织如肝脏，肾脏等脂质。

从而抑制肥胖及高血脂症的发生和发展，降低动脉粥样硬化，冠心病等各种心脑血管疾病的发生率和死亡率。

有学者研究，每天饮用十杯绿茶可以把自身胆固醇和脂肪往健康的方向转化，连续12周饮用的话，皮下脂肪会减少，中度肥胖者可以减少体重4.5%，腰围减少4.6%。

从上面的研究数据来看我们如果光想靠绿茶减肥是一个漫长的过程，而且如果一直保持不健康饮食的话茶叶提供的效果就更就更少了。

所以茶叶是有减肥功效的，但是根据体质的不同，需要配合运动以及合理饮食的辅助，才会有显著效果。

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