跳绳只能跳到12个月吗 跳绳只能跳到12个月怎么办

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为什么我跳绳,跳不到十个就感觉好累,别人都可以跳几百个呢

谁也不是上来就能跳几百个的。

（可能也有这种人，毕竟每个人的身体情况不一样，有运动基础人家能做到的还是挺多的）

反正我是这之前完全没有运动基础，第一次跳绳200个都休息了n次，嗓子眼冒烟了，累的感觉要吐血了一样。

慢慢来呗，身上的肉也不是一天长出来的，怎么可能指望几天就瘦下去了呢？

先10-20个一组跳，中间休息30秒，

慢慢加量，后面可以跟着音乐一起卡点。一首歌休息一次，这样卡点跳我感觉时间过得是很快的，不会觉得枯燥，也没那么累了。

听歌跳真的比自己干跳有意思很多。找点自己喜欢的节奏感强的歌，戴上耳机一起跳起来吧。

另外，你跳不到十个就觉得累，其实是没掌握跳绳的技巧。跳绳也是有技巧的，也不是盲目的自己瞎跳，如果跳不好还会伤到自己的膝盖得不偿失，怎么跳绳才能少力而且又有效果：

第一：手腕发力

很多人以为跳绳用的是自己的大腿，其实发力点还是在你的手腕上，首先你的肩膀是自然放松状态，手臂下垂，跳绳时手腕不要抓把柄太紧，应该是自然放松。

第二：膝盖微曲

腿部位置就是膝盖保持微微的弯曲状态，而不是直着的去跳绳，那样会伤到你的膝盖，这也是为什么会有人说跳绳非常的伤膝盖，其实学会了方法他的伤害非常小，比跑步还要小得多得多。

第三：脚尖着地

我们在跳的时候一定要脚尖着地，而不是脚后跟，也不是平着着地。脚尖着地会有一个缓冲状态，会让你的膝盖有缓冲力不是直直的平脚着地。

掌握以上技巧后，再介绍些快速提升经验：

1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2.握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5.呼吸：呼吸要自然有节奏

6.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7.服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8.减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

9.思想方面：不要过分求成绩，放松跳。

10.分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

11.分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12.如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

13.练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

好了，科学跳绳的方法先介绍到这，题主先去尝试一段时间，遇到困惑再来这里提问哈。

为什么我跳绳一个多月都没效果?我每天都有跳半个小时啊

朋友你好！下面我来为你回答：

真是很难回答您的问题。冰冻三尺非一日之寒。

我想请问，经过1个月的时间锻炼之后，您有没有明显的退步呢？我想是没有的。既然没有退步，那您就应该理解为进步，只是进步比较小，小得我们暂时还发现不了。

请您注意，讲进步，需要有参照的，您不要拿别的作为参照，只能拿自己的过去作为参照。这样，才可以看到进步。如果拿人家优秀的作参照，那要害死了！

我建议您：一定要坚持。再有，等到了3个月以上的时候再评价。

另外，跳绳要一次跳完规定的数量，不要跳一会休息一会儿，那样没用的。您可以增加做跳健操和慢跑，每天共一个小时，其中跳健操30分钟和慢跑30分钟，中间不休息，会有一些效果，要不你也试试。

希望我的回答令你满意！

最近在做跳绳减肥,可跳1分钟就跳不动了,怎么办啊!怎样才能跳久点啊!

跳绳需要一定的技巧和耐力，以下是一些可能帮助你跳得更久的方法：

1. 逐步增加时间：开始时，你可能会发现自己的体力不足以支持你跳太长时间。这是正常的，可以通过逐渐增加时间来适应。开始时，可以设定一个较短的时间，比如1分钟，然后逐渐增加时间，每次增加30秒或1分钟。这样可以帮助你的身体逐渐适应跳绳的强度。

2. 合理安排休息：跳绳是一项高强度的有氧运动，需要给身体一些休息的时间。在你感觉累的时候，可以停下来休息几秒钟，然后再继续跳。这样可以让你更容易坚持更长时间。

3. 掌握正确的跳绳技巧：跳绳需要一定的技巧和协调性。如果你没有掌握正确的跳绳技巧，你可能会感到更加疲劳和不适。因此，你可以通过观看视频或参加跳绳课程来学习正确的跳绳技巧。

4. 增加体能训练：跳绳需要一定的体能支持。如果你的体能不够，就很难跳久。因此，你可以通过进行其他的有氧运动（如跑步、游泳等）来增加自己的体能。这样可以帮助你更容易地跳绳更长时间。

5. 饮食调整：合理饮食也是重要的一部分，确保你的饮食中含有足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以保持身体的能量水平。避免过多的糖分和加工食品，而选择新鲜的水果、蔬菜和瘦肉。

最后，记住跳绳是一项需要耐心和坚持的运动。不要期望一夜之间就能跳很久。逐步增加时间和休息，同时注意饮食和技巧，就能逐渐提高你的跳绳能力。

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