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妊娠期间，孕妇的钙需求量会增加。由于日常膳食中的钙摄入量通常不能满足孕妇的需求，因此需要额外补充钙质。本文将介绍孕妇妊娠期间的钙补充相关知识，帮助孕妇更好地了解钙的摄入量和注意事项。
??三个阶段的钙需求量不同
妊娠期全程分为三个阶段：早期妊娠、中期妊娠和晚期妊娠。在每个阶段，孕妇的钙需求量也有所不同，因此需要根据个人情况调整钙的摄入量，以确保母婴健康。
??每日600mg的钙补充量
根据推荐，孕妇每日钙的补充量应为600mg。孕妇可以通过食物或补充剂来摄入足够的钙质。
??食物中的钙含量
孕妇可以通过食物来摄入钙质，如牛奶、豆腐、鱼虾等。不同食物中的钙含量不同，孕妇可以根据自己的口味和偏好来选择食物。
??钙补充剂的注意事项
孕妇在选择钙补充剂时，需要注意剂量和品牌。过量的钙摄入会对健康造成不良影响，而不同品牌的钙补充剂成分和质量也有所不同，需要谨慎选择。
??不宜过量摄入钙质
虽然孕妇需要额外补充钙质，但过量的钙摄入也会对健康造成不良影响。孕妇应该根据自己的情况和医生的建议来确定钙的摄入量，避免过量摄入。
准妈妈们注意啦！孕期补钙真的很重要，但补多了也不行哦！从孕早期到哺乳期结束，补钙量要逐步增加，孕早期每日800毫克，孕中期每日1000毫克，孕晚期则要增加到1200毫克。补多了反而适得其反，所以千万别贪多哦！
??孕前检查，科学补钙
医生建议从孕3-4月开始补钙，但如果孕前就缺钙的话，怀孕后才开始补就有点晚啦！备孕就是为了调理身体到最佳状态，确保各种营养充足均衡。所以最好在怀孕前就做个身体检查，看看自己是否缺钙。如果不缺，保持正常饮食就好；如果缺，就要科学地补钙啦！
??补钙最晚不要超过20周
补钙最晚不要超过20周哦！这是胎儿骨骼发育最迅速的时期，钙需求量增大。孕妈妈缺钙可能会导致胎儿骨骼发育畸形，血钙含量低还可能影响神经对肌肉的控制，出现抽筋等情况。所以，孕妈妈们补钙最好不要晚于20周哦！
孕期一般建议首选食物补钙，最常见的富含钙食物包括各类奶制品，例如鲜奶、酸奶、奶粉和奶酪等，豆浆，以及蔬菜，中的西蓝花、菠菜等，以及海产品如虾皮等。如果食补不理想，可以咨询医生使用钙制剂补充。
??奶制品
各类奶制品，例如鲜奶、酸奶、奶粉和奶酪等，是孕期补钙的首选食物。
??蔬菜
孕期补钙的蔬菜包括西蓝花、菠菜等，富含钙质。
??海产品
海产品如虾皮等，也是孕期补钙的好选择。
??钙制剂补充
如果食补不理想，可以咨询医生使用钙制剂补充。一般建议晚上服用，因为晚上更容易发生因为缺钙引起的抽筋等问题，因此，晚上服用的话可以缓解这些问题的发生。
??多晒太阳
补钙的同时要多晒太阳，促进钙吸收。
??孕期补钙量
早孕期每日钙补充不超过800mg，孕中期钙补充约为1000mg每日，孕后期补充量约为1000-1200mg每日。
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