如何帮广东人减肥瘦胸呢 如何帮广东人减肥瘦胸的方法

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怎么才能瘦胸呢?我想瘦下来呢?

一、瘦胸运动

1、游泳

游泳既能消暑又可以锻炼胸部，12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

蛙式能有效消除大腿内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多，仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿。

2、跳舞

跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。

3、扩胸运动和拉伸运动

利用 索丝曼 按摩做，扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟，胸部就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂，提升胸部位置，让胸型更加耐看。

4、俯卧撑

俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。

二、瘦胸食物

1、用豆腐代替动物性食品。

2、用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。

3、经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用。

4、不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食。

5、常吃冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

6、紫菜，纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

7、韭菜，含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

8、白萝卜，含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

9、黄瓜，内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

怎么瘦胸呢?

1.怎样瘦胸最快最有效的方法有很多，如可以进行俯卧撑，俯卧撑是可以达到瘦胸的效果的，在做俯卧撑的时候，胸部的脂肪可以得到燃烧以至于可以达到瘦胸的效果。将双呈现手臂弯曲的状态放在胸前后，左右手同时向上慢慢抬至超过头部，每天做五组，每组30次。这种方法主要是提拉胸部，使胸部得以瘦下来。长期坚持下来，能够达到瘦胸的效果。

一、胸部过大如何瘦胸

1、积极减肥

胸部过大如何瘦胸?瘦胸的方法不外乎也要同时进行减肥，女性乳房过大主要是乳房内脂肪过多以及乳腺组织过大而引起，而适当的减肥，也能够减轻乳房中的脂肪，从而达到瘦胸的效果。因为做全身运动时全身的脂肪都是在燃烧的，而乳房的脂肪也会燃烧转化为能量。

当整个身体的体重下降时，胸部自然也会变小一些。因此减肥时瘦胸非常好的一个方法，尤其是对于肥胖同时胸部很大的女性效果显著。

2、饮食瘦胸

胸部过大如何瘦胸?健康有效的瘦胸方法就是依靠食物瘦胸，女性胸部过大可以通过饮食来将胸部瘦下来，胸大的女性要注意饮食清淡，多吃新鲜的水果和蔬菜，有良好的饮食习惯。避免吃煎炸、油腻等易产生脂肪的食物，同时也尽量少吃木瓜、核桃等刺激胸部生长的食品。

3、经常做扩胸运动

胸部过大如何减胸?运动也是很好的瘦胸方法，胸部大的女性要经常运动胸部，可以做扩胸运动，也可以达到瘦胸的目的。首先需要双腿并拢，将双手放在双腿的两侧，然后慢慢的将双手往前伸出，按照逆时针的方向举过头顶，从前往后划圈，重复动作10次，每十次为一组，每天做20分钟左右。

长期坚持下去胸型会紧致好看很多，而且还能预防乳房疾病。

4 、综合运动瘦胸

胸部过大如何减胸?瘦胸的运动方法有很多，其中保鲜膜减胸+跳绳减胸大法效果是很不错的，首先我们需要将干净的保鲜膜裹住胸部，然后再裹保鲜膜的情况下进行慢跑、跳绳或者做俯卧撑练习，每个坚持20分钟左右，是可以很好的达到瘦胸效果的。另外还可以肌肉结实度，消除副乳

虽然说丰满的胸部更能展现女性的曲线美，但是胸部太大也是不好的，首先胸部太大容易影响心肺功能，使呼吸受到困扰;其次容易引起胸部下垂以及驼背，影响美感，另外大胸的女性还容易得副乳。

所以说胸太大也是不好的，如果胸部太大的女性可以适当进行减肥，让自己变得更加健康。

二、如何缩胸更安全

通常情况下，胸部过大的妹子都是体重超标的人，很少出现仅仅是胸部过大的人，因此，总是指望瘦胸有什么办法，根本解决不了问题，更要注意全身的减肥，还有如何缩胸更安全。

在减肥瘦身瘦胸时少吃甜食，肉类等食物的摄入量，因为这些食物会加速脂肪的形成。

其次，不能使用过紧的内衣，有些女孩子为了保持身材，会使用勒得很紧的内衣，这样从外表看起来，胸部确实没那么大了，殊不知，这样会导致血管受到强烈挤压，全身血液不畅，反而更容易造成肥胖，或者引起一些心脑血管疾病，严重者会造成局部肌肉坏死等问题，得不偿失。

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