春节又胖了 春节期间胖了

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春节聚餐怎么预防肥胖?

很多女生辛辛苦苦减肥减了一年，一到春节就又长胖了，每年过完年都会胖几斤，造成的结果就是一年比一年重。春节期间的诱惑那么多，我们应该怎样才能避免春节期间长胖呢？春节聚餐怎么预防肥胖呢？接下来，我们一起来看看下面的内容。

1、用瘦身小贴士

1.美食太多，该吃什么

网友心声：我在努力地减肥，可一到春节都长胖，春节期间的诱惑太多，尤其是晚上，很容易吃多，我该怎么办？

健康提示：

在晚间，人体的新陈代谢下降，能量消耗减少。如果晚上摄入的能量大于了消耗的，就会变成脂肪囤积起来。晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。

一些可行的建议：

a.蔬菜和藻类都是低热量高纤维的减肥食品，只要是用清淡少油的方式烹调，你大可以放心的吃个够。

b.春节期间，大鱼大肉较多，尽量避免太油腻，但不要忘了蛋白质，比如动物瘦肉等，它可是建筑身体，帮助消耗卡路里的好帮手哦。

c.如果晚上party多，或者太油腻，不妨尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富美味，而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的卡路里。

d.烹调方法的选择。为了避免晚间过多的摄入热量，烹调方法的选择尽量的清淡，用煮，清炒、蒸、凉拌、卤，尽量避免油炸、煎等烹调方法以减少油脂的摄入达到控制热量的目的。

2.减肥方法

网友心声：被老中医诊断为顽固性肥胖，自诉有多年减肥历史，但是毫无成效。

一些可行的建议：

荷叶适量

用法：烧存性，研末，每服6g-20克，米饮调下，日3服。

功用：瘦身，适于肥胖人。

评注：荷叶灰为明太祖朱元璋御医戴思恭所创。荷叶灰具有清暑利湿之功，温胃散寒之效，戴思恭认为“荷叶灰服之令人瘦劣”，此后人们常用之减肥，已成为减肥最常用之品。“高血压心脏病病人，若血压过高，体态丰腴肥胖，体重八九十千克左右的，可日服荷叶灰三次，每次6-20克，服药数10日后，体重可减轻5千克多，甚至血脂高达600毫克以上的也能逐渐恢复正常。”荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%。

注意事项：荷叶灰禁与红糖同服，月经期间禁服，避免与银器接触。目前市场上荷叶灰非常火爆，但是荷叶灰制作非常复杂，有新闻爆料江西赣州出现大量假货，，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。

荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。

3.生活方式

网友心声：我减肥都有5年多了，减肥很多次了，但一次也没有真正成功过，由于毅力太差，最后总是坚持不下来，所以现在很害怕再减肥，春节对我又是一大挑战。请问，没有毅力这么办？如何才能养成有个良好的生活方式呢？

健康提示：

想要做好一件事，首先要有自信，你的挫折感是从以前的经验教训来的。以前的失败只是证明减肥的困难和方法的重要，以及正确方法和支持的重要。减肥成功与否不能简单地归结为毅力的好坏，坚持不了与个人的毅力是有一定的关系，但是科学健康的减肥方法才是坚持下去的关键。

一些可行的建议：

春节作为中国最重要、传统的节日，不能因为减肥而拒绝美味。但吃油腻、高能量的食物要适量，不能贪食。同时，充分利用春节放松时间，多运动。

你需要科学地管理自己的体重，而不是盲目地减肥。每一个人都有适合自己的体重，由你选择的生活方式来决定你的体重。那么，做到合理的饮食习惯是第一步。如果你觉得自己的饮食杂乱无章，不妨把饮食记录下来，自己回头看看，有很多地方都不健康，然后下次就会自觉改正，慢慢地，不良的生活习惯就会减少，健康生活就会逐渐养成。

4.减肥计划

网友心声：我听朋友说减肥要有计划，春节期间我也制定了一个减肥计划，不知道是否合理：早上吃地瓜，中午吃瘦肉和水果，晚上吃苹果。多喝水！一天至少两小时在健身房！

我现在168cm，60kg想瘦到50kg，并且要保持50kg。这样的目标科学么？

健康提示：

不知道你这样单调的饮食你能够坚持多久，即便能够坚持也不见得有好的减肥效果。因为：a、食物种类太少，容易造成营养素、多种维生素、纤维素以及微量元素的不足。b、长时间单调的饮食结构往往导致无法坚持，最终会暴食，建议三思而后行，春节期间，如此单调的饮食更难坚持。

5.春节聚餐怎么预防肥胖

1、少食脂肪！

很多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这些部分去掉。另外，像是蛋糕外层和夹层的奶油，也最好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃进肚子里好得多。

2、额外的油脂不要加！

吃面包不要涂奶油、花生酱，可改用没有脂肪的果酱；喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖，要加的话，可以改用低脂鲜奶和代糖代替。另外。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高，所以最好少加为妙。

3、过水去油不要省！

面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴，建议你可以在旁边准备一碗水或汤，吃之前先把食物放进去后，沥掉多余的油水。如果不方便，或是拨一部分白饭来吸油，也不失为一个好方法。

4、省略油葱和肉沫！

在外面吃面时，叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫，或是不要把所有的汤喝完，如果习惯点小菜，选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质。

2、每天10分钟瘦腹部

1.腿部拉筋运动

1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉，此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2、吐气：采取步骤1的姿势，上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

重复步骤1-2，换边完成规定的动作次数。

2.双脚并拢侧转骨盘运动

1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起，此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面，踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

3.伸展侧腰运动

1、吸气：先采取步骤2的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉，此时，手臂伸直与肩呈一直线。

注意：下半身固定不动。

4.两脚交叉伸展侧腰运动

1、左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展，骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

2、吸气，吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

连贯步骤1-2完成规定的次数，换边重复相同次数。

4.腰+腹

运动要领：每天完成以上指定的2个运动。

运动量：所有的动作依照自己的能力重复8-16次，共3回，每回动作间隔30秒。

5.腹部核心

运动要领：每天完成以上指定的2个运动。

运动量：所有的动作依照自己的能力重复8-16次，共3回，每回动作间隔45秒。

按照以上的步骤来做，每天十分钟，坚持练习，就可以塑造纤细的小蛮腰。

哪些妙招可拒绝过年长肥?

年末总是有各种聚餐，尾牙，和婚宴，在轮番的美食的轰炸之下，有些人会缴械投降，将自己的减肥计划彻底搁置一旁，于是过完年只能抱着自己的肥肉兴叹了。有没有什么妙招可以拒绝过年长胖呢？过年变胖的原因有哪些呢？今天我们就一起来看看吧。

1、解析过年变胖6原因

1.高油大餐频率高

2.饼干零食随手得

3.含糖饮料饮用多

4.规律运动动得少

5.体重习惯已荒废

6.家族聚餐吃不停

2、5秘招拒绝过年堆肥

欢乐庆佳节，既有体重难把守，如何才能让自己胖少一点，甚至在年后加快瘦身速度？不让体重计上的指针一路飙升，并强调过年期间发福的人，务必把握年节收假后的30天瘦身黄金期，以每星期减掉0.5至1公斤的进度，让来不及定型的体脂肪速速退散，更快找回原有或理想体重。

1.增加每日饮水量：如果没有罹患限制水分的病症，例如肾脏病、心脏病、肝硬化、水肿等，正常人一天至少2000至3000c.c.水量，饮水以白开水为主。若想变换味道，无糖且无加料的茶饮料也是个不错的选择。

2.三餐定时又定量：回归养成三餐定时定量的习惯，每餐食物的比例重新分配，高纤蔬菜：低脂肉类：全谷淀粉＝3：2：1。同时，采取「蔬菜→豆鱼肉蛋类→非精致的淀粉类（如糙米、杂粮）」的进食顺序，可以增加饱足感，进而降低热量的摄取。

3.蒸煮食物吃原味：传统年菜高油高盐，吃多了身体容易水肿又胀气。建议年节期间和过年後的饮食烹调多采蒸、煮、汆烫法，少调味吃原味，可以预防和消除身体肿胀，也能减轻肠胃的负担。

5.揪团一起去运动：吃饱饭後，揪三五好友或家人起身动一动，散步30分钟可以延缓血醣上升及减少体脂肪的形成，运动强度以走到「讲话会微喘」为主。另外，养成早晚量体重的习惯，有助掌握体重变化，时时提醒自己距离理想体重的目标还有多少，以强化运动瘦身的意志力。

3、一周减肥食谱大全

星期一：三色冬瓜丝

原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒。

调料：盐、味精、色拉油、淀粉。

做法：

1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。

3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

温馨提示：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!

星期二：韭菜炒黄喉丝

原料：韭菜、黄喉、胡萝卜。

调料：盐、味精、色拉油、淀粉。

做法：

1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。

2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。

3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。

推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

星期三：海带烩鸡柳

原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。

调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。

做法：

1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。

2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。

3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

温馨提示：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠!

星期四：白萝卜烧墨斗鱼

原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。

调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。

做法：

1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。

2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。

3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

温馨提示：减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!

星期五：绿豆芽炒鳝丝

原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜。

调料：盐、味精、色拉油、淀粉。

做法：

1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。

2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。

3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。温馨提示：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢!

明星可以这么放纵?周韦彤过年后胖成球,经纪人建议买验孕棒检查_百度知 ...

每逢佳节胖三斤，对于我们这些没有偶像包袱的普通人来说，面对着过年期间的 美食 ，难免控制不住自己的嘴，加上躺在家里面迈不开腿，变胖是一种必然的选择。但是，对于明星来说，体重把控是非常严格的，对于体重，特别是女明星，她们真的是“斤斤计较”。

1米68的迪丽热巴体重只有94斤，1米64的佟丽娅体重只有88斤，1米65的赵丽颖体重84斤，就算是很多人都说“胖”的关晓彤，1米73的身高体重90斤。纵观 娱乐 圈女明星，体重过百的寥寥无几，体重超过110的更是屈指可数。然而，却有女明星在过年期间管不住自己的嘴，体重直接突破到130斤，她就算“宅男女神”周韦彤。

周韦彤1982年出生于贵州黔东南州一个普通家庭，10岁的时候父亲离家出走，母女两人相依为命。从小周韦彤就在体校生活，母亲也一直期待她能够成为一名专业运动员为国争光。14岁的时候，周韦彤身高疯长到了1米7，被经纪人挖掘踏入 时尚 圈成为一名模特。

模特出道的周韦彤凭借着自己的身材条件，很快就在圈内闯出一片天地，并且凭借着主演《夏日里的春天》踏入演艺圈，被很多观众熟知。周韦彤也走红过，出演过《决战刹马镇》，和辰亦儒一起搭档参加户外真人秀《极速前进》，本色参演网剧《屌丝男士》，2021年到2021年中间沉寂了很长时间，也就慢慢淡出观众视线。

近日，周韦彤晒出一个称体重的视频，看着体重秤上128斤这个数据，周韦彤表示：“过年后遗症太吓人了，经纪人已经疯了，我也疯了！”看着体重秤上的数据，周韦彤蹲下掩面遮住自己的尴尬表情。减肥？想多了，经纪人要求她今天去做减肥运动，周韦彤表示：“我先吃碗螺狮粉再减。”

第二天，周韦彤再次晒出自己在体重秤上的数据——129.4斤，以及两张圆鼓鼓的肚皮照，并且询问是谁造谣她怀孕了，经纪人看到这个评论，直接询问周韦彤要不要买个验孕棒。周韦彤的回应也是很有趣，表示：“姐的肚子里是实打实的米豆腐、螺狮粉、汉堡、火锅、薯条、酸汤鱼肠、汤圆、糯米饭等。”

粉丝看到这肚子都表示：“不发还好，看照片感觉实锤了。”体重129.4斤，吃完螺狮粉了，周韦彤也该减肥了吧。然而，周韦彤还有着最后的倔强，表示：“等姐吃到130整（无处不在的处女座强迫症），姐就开始减。”

第三天，随着最后一块红糖糍粑入嘴，周韦彤的体重也成功突破到了130斤。从年前的105斤到年后的130斤，周韦彤过一个年整整胖了25斤。而周韦彤也终于开始了正式的减肥之路，行动先不说，先把口号和目标给定了下来，减肥一个月，目标体重105，还请粉丝监督，失败直播打脸发5000块红包。

随后，周韦彤公开了自己的体重变化、每日食谱和运动量。第一天早上吃两颗鸡蛋，中午去皮吃馅吃了9个云吞，晚上一个苹果，6组臀部运动和2个小时练舞训练，直接瘦了一斤。第二天早上一个鸡蛋、中午菠菜炒鸡蛋和香芹猪肝、晚上一个苹果，运动量不变，直接体重回到了127.6斤。

今日的减肥日记周韦彤还没有放出，不过这减肥速度，真的让人感觉明星增肥、减肥就跟玩一样。黄晓明拍戏为了减肥直接吃生菜叶子充饥，邓超为了符合拍摄的电影角色，在3个月内增肥20斤，又在2个月内瘦了40斤。明星对自己身材虐起来也是狠得让人无话可说，难怪他们能够成功，也期待周韦彤能够减肥成功！

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