2020跑步 最新跑步

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南宁马拉松2020报名时间及报名方式

南宁马拉松现在可以开始报名了，小伙伴们如果想要去参与这一次的比赛一定要在规定时间内报名，这一次的马拉松边塞其实是线上赛，感兴趣可以去试试呢，可以去跑步的地方有这些。

2020南马线上赛报名时间

报名时间：

11月18日上午11:00至12月17日23：59

比赛时间：

12月4日至12月18日

报名方式：

选手可通过咕咚APP(或运动绿城APP)报名参赛。

比赛项目：

比赛设置有五个比赛项目，分别为全程(42.195公里)、半程(21.0975公里)、10公里、4公里、2公里(健身走)。

所有的选手在报名之后即可获得电子参赛包一份;在指定时间完成相应的跑步距离，即可获得电子完赛奖章及电子完赛证书等荣誉。此外，组委会还为所有的参赛选手准备了一份厚礼：报名并完成比赛的选手，有机会获得2021南宁国际马拉松免费参赛名额及赛事纪念品!

比赛为线上赛，小伙伴们可通过APP参与，跑步地点不限

推荐南宁市的跑步地点

百里秀美邕江健步道、南湖公园、青秀湖公园、青秀山、五象湖公园、人民公园、药用植物园、凤岭儿童公园、石门森林公园、江南公园、狮山公园、金花茶公园、那考河湿地公园、南宁园博园。

注意事项

备战马拉松前一周

1.跑量的减少

因为马拉松是高强度运动，如果我们身体没有充分准备，在跑马拉松时就会出现供能不足的状况，这就很影响我们跑马拉松时的发挥。所以我们一定要减少跑量，我们可以每天跑几公里，以保持身体的最佳状态。

2.力量的训练

跑步的人都喜欢进行力量训练，因为足量的力量训练可以加强我们的肌肉，帮助我们减轻骨骼的负担。我们在跑步前三天，可以进行一次力量训练，强度不可过高，但同时也要能够给身体足够的刺激。

3.能量的保证

业余马拉松选手，在跑步前时应补充足够的能量。碳水化合物，蛋白质，脂肪都要补充，这可以帮助我们在马拉松中很好地发挥。跑步的选手，在跑步前一定要吃含有大量热量的食物，比如说巧克力或者是肥牛。因为在赛中的时候，身体中的糖原已经消耗完，吃这些食物能够很好的补充我们身体的热量。

备战马拉松前一天

1.热身，在马拉松前一天的早晨，我们可以慢跑30分钟。然后做一些拉伸运动就可以了。

2.饮食，最好不要吃大荤菜，也不要喝蛋白粉，最好吃一些馒头等含有大量碳水化合物的食物。

马拉松的准备:

1.带好能量棒，在跑步时，我们身体会缺乏能量，这时候可以补充能量棒。

2.带好创可贴，因为在跑步时，我们的乳头，肚脐，和脚趾会和衣服产生剧烈的摩擦。所以我们要把创可贴贴在这些部位上，防止摩擦所产生的疼痛。

3.

跑步前两小时的能量补充。我们多可以吃一些馒头，白米饭等，最好不要吃鸡蛋，牛奶那些高蛋白的食物，也不要吃那些油炸食品同时，我们可以摄入一些含有大量能量的运动饮料。

太原马拉松2020线上赛怎么跑及跑步场地

太原马拉松来了，小伙伴们，有没有想要去参与比赛呢？这一次比赛还可以参与线上赛哟，还是比较有意思的，因为人群不会聚集，所以在比赛的时候会相对安全，但是活动也依旧继续呢。

比赛信息

比赛项目

欢乐跑(电子完赛证书)

5公里、10公里、半程、全程

标准跑(完赛奖牌、电子完赛证书)

5公里、10公里、半程、全程;

忠粉跑(太马限量版纪念服、电子完赛证书、完赛奖牌、冰箱贴)

5公里、10公里、半程、全程

备注:5公里、10公里、半程和全程，不同距离组别的完赛奖牌和电子完赛证书会略有区别。此次还增加线上跑的项目

比赛规模

欢乐跑:无参赛人数上限

标准跑、忠粉跑:合计30000人，其中全程5000人，半程12000人，10公里1000人，迷你5公里3000人。

常见问题

什么是线上赛?

与线下赛相反，是不聚集在同一个地方跑步的活动，即在网络上举办的马拉松。参加线上马拉松的选手，在马拉松赛事期间，按照赛事要求，在任何地点，完成自己所报名参与的项目，并按照要求上传完赛轨迹，组委会审核通过后，即可获得官方授予的完赛纪念品。

若今年有线下大众赛，报名哪些项目或组别可以抽取参与线下赛的资格?

在未来一段时间，如果政策进一步放宽且筹备时间允许的情况下，2020太马也将举办一定规模的大众线下赛，名额将从已经报名线上赛标准跑和忠粉跑的选手中抽签产生。但值得注意的是，如果届时相关部门因为疫情防控的要求，对线下赛参赛选手来自的区域作出限制，组委会也将按照规定严格执行。

如果今年没有线下赛，去年跑的直通怎么办?

不管是之前的名次直通还是通过各种活动福利(比如问卷调查、微信公众号活动、马拉松博览会等)获得的直通名额，都为大家顺延至下一年线下赛。

每个组别的奖牌有什么区别?

线上赛里面的标准跑和忠粉跑都有奖牌，欢乐跑没有奖牌。奖牌在设计和大小上没有任何的区别，唯一的区别在于你报名的公里数。

例如：如果你报名全程，且完成了比赛，那收到的奖牌上刻的就是42.195KM;同理，如果报名5KM，收到奖牌就是刻的5KM。

线上赛的完赛有时间限制吗?

没有。虽然咱们每个项目都分了5公里、10公里、半程及全程四个组别，但是不需要严格按照线下赛的关门时间完成比赛，只要在规定时间内即9月20日-26日中的某一天，完成自己所报的项目即可。

可以在哪些地方跑?

任何安全的、适合跑步的地方都可以完成比赛，大家可以根据自己平时跑步的习惯选择完赛地点，比如：操场、公园等，甚至是健身房或自家的跑步机上都可以!

可以用哪些软件记录比赛轨迹?

有两种方式来判定大家是否完成比赛。

1、线上赛小程序

后期咱们会推出2020太马线上赛小程序，跑友可绑定并使用小程序完赛，小程序会自动记录大家的运动轨迹。

2、大家可以用运动app来记录完赛轨迹并上传至咱们的小程序

也是后面会发推文详细为大家解读上传说明。关于运动App，没有具体的要求和限制，只要能清晰、准确地记录你的运动轨迹及数据就行，大家常见的运动App都可以。

可以报亲子组吗?报名线上赛有哪些要求?

本次比赛未设置单独的亲子组项目，但5公里项目没有年龄要求，可以全家人都报名去参赛，且每个人都会有独立的完赛证书。

正确的跑步方法是什么?

立志于跑步健身的你，知道跑步的正确方法吗?别看跑步是一项门槛不高的运动项目，但要想通过跑步提升身体素质，让跑步过程更加轻松愉悦，其实其中大有门道。不仅要掌握正确的跑步姿势与节奏，还要有适合自己的装备——一双兼具缓震与保护性能的跑鞋，这样能尽量减少跑步对身体的冲击，还能帮助我们调节心情、舒缓压力。下面就来为大家详细介绍一下跑步的正确方法。

跑步的正确方法——保持正确的姿势与节奏

跑步时，要注意节奏和每步的幅度，呼吸要均匀，脚步不可过大也不可过小。落地时，双脚应该落在身体中心的正下方位置，以足中着地。腿在跨步摆动时朝着另一条腿的膝盖方向移动。上腹部的肌肉绷紧，腹部内收，双肩保持水平下压的姿势，将手臂自然弯曲在腰线以上，自然地前后交替摆动。速度方面，通常保证每小时6公里即可，随着身体逐渐适应节奏可以适当加速，但无须过快。当察觉自己心率急剧加速时，就要及时调整呼吸，不让身体过度疲劳。

平时要注意休息，日常摄入充足的营养，保证自己在跑步时拥有足够的体能。在跑步前应做好热身运动，快走一公里或做几组高抬腿都是简单易行的方式。跑完步之后，不要立刻坐下或躺下休息，要让得到锻炼的肌肉都充分拉伸，给身体一定的缓冲时间，平缓过渡到休息模式。

跑步的正确方法——选好缓震及保护性能的跑鞋

跑步前，还应选择一双舒适的跑鞋，它需要具备优秀的缓震和保护性能。虽然跑步时关节需要承受的重量大约为我们自身体重的3至5倍，但是由于跑鞋里的缓震材料能够在很大程度上吸收一部分压力，这样就能有效避免关节受到较大的力。而判断缓震性能好不好，主要看中底材料与其所采用的科技。国产品牌中，多威在缓震中底方面具有优势，2021年推出的MAX POWER着重于中底的缓震科技，足足5层技术融合，让人耳目一新。

至于保护性能，主要是稳定脚踝、足弓。从而有利于膝、髋乃至骨盆的稳定，进一步避免跑步损伤的发生。而稳定性强的跑鞋都有足弓支撑板，比如大家一直在说的碳板、TPU抗扭片等等。多威的马力慢跑鞋，在足弓处加入了最坚固稳定“X”型碳板，能够最大程度减少因脚步落地不正而产生的扭力，防止发生中段扭曲，提供刚性保护。在稳定保护方面，以巨大的后跟支撑和X形中底防扭片，保证后跟支撑绝对牢固，中底扭转一定靠谱。

掌握跑步的正确方法能让我们跑得更轻松，而一双舒适缓震且保护性好的跑鞋，则能大大提升跑步的安全性。在跑步过程中，我们可以根据自己的实际情况合理制定计划，循序渐进地增加跑量与速度，始终将跑步的强度控制在身体承受范围内，尤其不要盲目追赶他人的速度，避免运动伤害。只要肯坚持，一定能由外而内地感受到变化，变成更好的自己。

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