孕妇餐一7.9 孕期餐单

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饭后血糖7.9正常吗

饭后血糖一般是指餐后2小时血糖，7.9mmol/L是否正常，应根据不同人群进行判断。如果是糖尿病患者，可基本视为正常；如果是妊娠期女性或普通人群，7.9mmol/L略高于正常值，应再次检查餐后2小时血糖，根据检查结果采取相应措施。

1、糖尿病患者：如果是已经确诊的糖尿病患者，将空腹血糖控制在6.0-6.5mmol/L，餐后2小时血糖控制在7.0-8.0mmol/L，可以视为处于基本达标状态；

2、妊娠期女性：孕妇正常空腹血糖应为3.1-5.6mmol/L，餐后2小时血糖＜7.8mmol/L。此时孕妇餐后2小时血糖7.9mmol/L略高于正常值，应该提高警惕，进行复查，明确是否患有妊娠期糖尿病；

3、普通人群：如果是普通人群，餐后2小时血糖7.9mmol/L，比正常值高，正常应＜7.8mmol/L。建议再次测定，如果餐后2小时血糖仍然在7.9mmol/L左右，属于糖耐量异常。患者应对每天进食的热卡进行总体控制，适量运动，减少糖尿病的发生。

孕期“长胎不长肉”怎么做到的?

孕期想要长胎不长肉，那么就要先明白到底是那些原因导致了发胖？

1、激愫影响

怀孕期间，不管是生活、心理、激愫还是环境的变化，都给孕妈带来说不出的压力，而居调查，美食是不费力气就可以很快给人带来快乐的事情，所以难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷.尔.蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢，要在一个合理的范围，整个孕期增重不要超过25斤！

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加ΗICIBI孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样孕期妈妈就不用担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!（孕期怎么减重？这个孕期瘦身法就是好好吃饭！）

2、饮食结构

不管是孕期还是常人，对于饮食结构没有一个很好的理解，

而法国通过能.量平衡的的原理给我我们一个很好的解释。

能.量平衡：就是在饮食过程中能.量摄入和输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，

而支出则包括粪便、尿液和消化道气体所包含的，和对外作功等所消耗的是均衡的。

其实对于能.量的平衡并不是要求每个人在每天的摄取都要做到平衡，而是要求孕期妈妈在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。 因为这样才能保障孕期体重的合理增长，不会因为过于增重，而带来一系列的问题出现！

可以对于孕期体内消耗的热量需要从外界ΗICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，因为孕期肠胃吸收增大，如果没有助力，那么内消耗就会减少，还是会导致脂肪囤积，

有了助力就会使机体消耗的和摄取的趋于相等，在营养学上称为平衡。

在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

二、了解孕妇餐的营养原则

孕妇餐一方面要确保孕期妈妈和宝宝健康，另一方面要体现出家庭饮食的文明和营养之积累程度，

并建立宝宝后天的食物源、食物结构以及良好的饮食习惯，为其一生的健康质量奠定基础。

那么，是不是孕期营养“吃的越多越好”呢?也不是。如果是这样，就会导致营养过剩，将惹出胎儿长得过大，招致分娩困难，

或者使产程延长，胎儿缺氧、空息、颅内出血，发生缺血缺氧性脑病等麻烦，同样不利于优生。

具体说来，7大类营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水与膳食纤维，务必多方面均衡。其中，有10种养分尚需要着重补充。其实孕期想要减少体重，其实就是好好吃饭，好好补充营养，但是不能什么好吃吃什么，而是什么都要吃，什么都少吃，才能达到营养均衡。（孕期怎么减重？这个孕期瘦身法就是好好吃饭！）

三、孕期到底该怎么吃？

孕期想要减少体重，还想补充营养，那么东西要吃对，别整天补补补，真的除了长肉没什么作用了，而且孕期吃那么多，你的体重是肉眼可以看见的速度增长，但是宝宝未必把营养都补全了。

那么孕期妈妈到底该怎么吃哪？

1、吃主食

主食容易造成脂肪的囤积这点我们都心知肚明，就因为这样有些孕妈妈居然为了减重，而不吃主食，这真是大错特错，

虽然我不支持一人吃两人补的谬论，但是这样的替食方式，真的不敢恭维，不管你是否在孕期，不吃主食首先是对孕妈有伤害的，

你想我们身体发展，需要多方面营养，不吃主食，而那么有些食物就会增多，这样就会造成营养失调，各位准妈妈想想，一个不健康的孕妈，怎么能有一个健康的宝宝哪，

而且硬性的舍弃主食，会造成其 他饮食的摄入增加，反而容易造成脂肪的囤积。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。（孕期怎么减脂？这个孕期减肥法就是好好吃饭！）

2、孕期怎么吃

那么对于孕期增重过多，想要孕期减少体重的孕妈妈来说，怎么吃既能控制体重的增长，又能不影响宝宝的成长，

WHO已经给出标准：

那就是正常饮食+特殊需要的营养需求，合理安排饮食，兼顾自身和胎宝宝的营养。

可是日常的饮食对于孕妇来说，对维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等元素是缺失的，所以要补充特殊需要的营养----“ΗICIBI”营养素补充剂。

3、孕期如何吃

孕期我们去检查，因为孕期增重过快，在询问医生怎么吃的时候，他们的回答总是“正常吃”，但是对于宝宝的健康发展，只是单靠食补是不够的，

在日前由中国医药教育协会主办；

拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上；

营养专家、北京协和院所临床营养科主任于康；

表示：对于我么在孕期的食补，只是保障妈妈和宝宝的基础设施，但是宝宝的发展史多方面的，这也就需要多方面营养进行提供，而单靠食物是不能满足这点，想让宝宝多方面发展，还是建议妈妈们服用复合型补充剂ΗICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂。

4、长胎不长肉的秘密

孕期谁不想做个“皮薄馅大”的孕妈哪！但是对于长胎不长肉这一说法是相对而言的，

他是受后天因素和基 因的影响的，但是后天因素却占据百分之70的比例。所以想要长胎不长肉还是很有希望的，毕竟前段时间爆出的章子怡，在7个月时还能参加活动，就是一个很好的例子。

于康称：只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，但是与此同时孕妈妈身上的肉也会增加。

只是，把增长的体重控制在一个合理范围内，整个孕期保持在25斤以内都属正常。（孕期怎么减脂？这个孕期减重法就是好好吃饭！）

5、如何调节成易瘦体质

对于孕期饮食，妈妈们不是营养师，所以也不是很了解到底如何搭配饮食，这样一来我这篇文章又可能会被很多孕妈当做“不实用”文章——那么我给你们一个实用的方法----调解成易瘦体质

2021年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过“ΗICIBI”孕产期平衡营养群组I专 业调 理成为易瘦体质”终于被证实了，

实验参与人数为一万人，在这些人中，成功想成易瘦体质的妈妈高达百分之95以上，而减少体重平均12.34kg

其实对于孕期来说，我们应该摒弃一人吃两人补的情况，对于饮食摄入只需要比正常时多摄入200大卡就够了，千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，

一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等病隐患；

另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对妈妈和宝宝都是非常不好的。

四、了解孕妇体重超标的危害

有研究表明，现在百分之73的孕妇体重已经超出了WHO的标准体重，这种情况导致了，婴儿过度肥胖，从而导致剖腹产越来越多，中国剖腹产率高达百分之46，超警戒线3倍，因此引发了很多关于母婴健康问题出现。

常见的对孕妈伤害：

肥胖孕妇可能并发糖尿病、静脉炎和肾炎等，不仅孕期并发症较多，而且难产和产后出血的情况也比较多。

这些伤害是发生，根据我国医学专家所进行的调查显示，孕期发胖原因，有百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；

还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。（孕期怎么减重？这个孕期减脂法就是好好吃饭！）

产检对胎儿的影响

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孕妇超重引发的高血压，会使女性的怀孕和分娩的情况复杂化，与此同时，对胎儿的发育也没有好处。

根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7～10。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压疾 病的发生率增加2～21倍。

其实超重无非就是控制不住美食的吸引，其实对于这点上文已经表述美食和体重已经不是单选题，而变成多选题，意思是在孕期可以吃的很营养，同样也可以合理控制体重的 增长，但是前提是要身体内ΗICIBI量足够多。

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国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国ΗICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

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其实对于孕期体重的合理增长，不光是孕妈妈一个人的事情，家人也要摒弃只要吃的多，吃的好，就是为了孕妇和宝宝好，其实不是这样，食物多样化，才是孕妈妈和宝宝健康的王道。

说了那么多关于孕妈事项，那么准爸爸们在这个期间应该做些什么哪？

准爸爸注意要点

媳妇怀孕真的很辛苦，熬过了孕吐、接下来就是各种水月中，还有晚上翻来覆去的失.眠，随意这时候的准爸爸，请放下手中的手机准备做以下事件：

(1)事件一

每天陪妻子散步、爬楼梯，为分娩做准备。

(2)事件二

与妻子一起学习有关分娩，还有产后护理。

(3)事件三

经常送妻子礼物，给妻子增添喜悦，增加她的信心。

(4)事件四

这个时期，应该禁止夫妻生活。

(5)事件五

孕妈在孕期很受累，甚至有时会感觉到很无聊，情绪也容易起伏不定，尤其是对分娩的焦虑，经常感到不开心，因此，丈夫要对妻子需要更加呵护体贴，至主动准备宝宝的物品，让孕妈妈受到另一半对宝宝的用心，舒缓即将分娩的压力。开心迎接小宝宝的到来。

结尾再嘱咐一句哈，孕妈们不要再孕期胡吃海塞了，这样不仅会给自己和宝宝带来伤害，还会影响产后身材的恢复，你可长点心吧！（孕期怎么减肥？这个孕期减肥法就是好好吃饭！）乐呵！

孕妇为什么不应过多吃肉

1、容易引起心血管疾病

2、过量吃肉会降低机体免疫力

孕妈咪合理的饮食标准应该是，每人每天平均需要动物蛋白44-45克。这些蛋白除了从肉中摄取外，还可以通过牛奶、蛋类等补充。因此，每天最好吃一次肉菜，而且最好在午餐时吃，肉量以200克左右为宜。不能过量。

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