红茶晚上喝影响睡眠吗? 红茶晚上喝影响睡眠吗女人

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红茶晚上喝影响睡眠吗? 红茶晚上喝影响睡眠吗女人

在时间合理、浓度适当的前提下，晚上喝红茶不会影响睡眠，红茶为发酵茶，茶性相对温和，且茶內有氨基酸、芳香物质、咖啡碱等，在合理用量的前提下，喝红茶可以放松身心，并消除紧张以及不良情绪，从而使得快速入眠，因此不会影响睡眠。

红茶，六大茶类之一，是全发酵茶。

其工艺为鲜叶、萎稠、揉捻、发酵、干燥。

说起喝茶，人人都知道的常识就是，晚上喝茶容易失眠。有茶友反映，晚上喝红茶对睡眠的影响要小一些，而喝绿茶就容易引起失眠。

那为什么晚上喝绿茶比喝红茶更容易失眠呢？现在我们就从科学的角度去分析理解。

喝红茶后依然能睡着的真正原因，是茶汤内咖啡碱因络合现象而减少并导致影响时间延迟。（通俗来讲就是，就是兴奋的功效比绿茶来的慢，不是没有）

冲泡后的红茶，茶汤内的咖啡碱易与茶多酚氧化后的产物——茶黄素络合成大分子的化合物。这些物质到达人体后，咖啡碱缓慢释放，其在人体血液中浓度到达峰值的时间相比绿茶慢，通常需花4-6小时，同时其浓度也有所降低。

（这也就是为什么对咖啡碱特别敏感的人，在喝红茶4小时左右后，反而会处于兴奋状态而失眠）

红茶中芳香物质的安神作用

茶中芳香类物质则能舒缓神经，使人体放松、安定。红茶中芳香物质比绿茶多近一倍，这对于舒缓助眠也有重要的作用。

茶对人体进入睡眠状态是促进还是抑制，不仅要看茶的类型，还要看喝茶的时间，以及个体对茶中所含物质的敏感程度。

也就是说喝茶对个体睡眠质量的影响，还要看个体自身对茶的具体反应，经常喝茶的人长期摄入咖啡碱，可以在一定阶段和程度上，增加身体的耐受性，比如有些老茶客，咖啡碱耐受度比较高的，喝很多浓茶一样可以睡得很香，甚至因为茶氨酸在体内的累积，喝茶更有助于睡眠。

不管怎样，茶叶中的咖啡碱都不能完全去掉，如果还是怕提神，担心失眠，有两个有效的方法供大家参考：

1、要避免太晚喝茶，睡前尽量不喝茶，尤其不要喝浓茶；对咖啡碱特别敏感的人，睡眠前4-6小时不要饮用红茶。

2、可以选择第一泡茶倒掉不喝。因为咖啡碱的浸出速度较快，第一泡就已经浸出了大部分，如果倒掉不喝，就可以避免摄入大量的咖啡碱，从而大大降低了失眠的几率。

本文参考资料：

《茶叶生物化学》宛晓春主编

《茶文化与茶健康》王岳飞主编

《茶化浅析》程启坤编著

《中国茶叶大辞典》陈宗懋主编

《茶叶化学》顾谦 陆锦时 叶宝存 编著

《几种茶叶中咖啡因含量的测定》 隆学庆

睡前喝浓红茶影响睡眠吗

睡前喝浓红茶会影响睡眠，红茶是发酵比较完全的茶叶，虽然茶叶属性温和，但亦清淡饮用，而晚上喝浓的红茶，会加速代谢，从而导致频繁起夜，影响睡眠，另外过多喝浓茶也会使得思维活跃，精神兴奋，从而影响睡眠质量。

晚上喝红茶需要注意些什么

1、不要过晚喝茶

晚上喝红茶，一定要注意时间，不要太晚喝茶，也不要入睡前喝过多的红茶茶汤。为了避免晚上喝茶造成失眠困扰，可以尽量在睡前2小时左右喝一些。

睡前留足时间，提前喝茶，可以更好的将人体摄入到的咖啡碱及时代谢。可以提神利尿的咖啡碱，在健康的人体中，代谢速度速度快，留存时间有限。

当然对于老茶客来说，身体自然耐力强一些，但也尽量不要太晚喝茶。

2、注意适量喝茶

凡事都应有个度，做事有度、喝茶有度，方可大度。晚上喝红茶，为了避免影响睡眠质量，不建议过量饮用，一般清淡为佳，一次5g左右，不要一次性放太多的茶叶。

然后一遍一遍又一遍的冲泡，一款接着一款，茶叶不是这么喝的，喝到自我感觉良好，有七分就足以了。

多喝必定失眠，过量喝茶会影响晚上的睡眠。这时因为，往肚子里灌入了满肚子的茶水后，一时无法全部排出，难免会增加起夜的次数。

尿频当然也会打断睡眠，从而不能好好休息。

3、不要喝浓茶

日常喝茶过程中，喝淡茶更为健康。到了晚上，喝茶时更要避免喝太浓的茶汤，清淡才是正确的喝茶方式，在泡红茶时，投茶量不宜过多，一般110ml标准盖碗，搭配上5克一泡红茶即可，快速出汤，不闷泡。

晚上喝上几小杯淡茶，不仅舒缓情绪，还能增加睡眠质量，但是浓茶，不仅风味不佳，还会造成睡眠上的困扰。

4、不宜喝冷泡茶

晚上喝茶，在冲泡红茶时，需要留意泡茶水温。对于优质的红茶来说，沸水冲泡能激发更多的茶香和茶味物质，让茶汤整体表现更精彩。

喝温度适宜的茶叶（茶水入口的温度不要超过60℃，也不要低于40℃），才能兼顾风味、口感，而凉茶则口感尽失，还会使得肠胃增加一定的寒气，因此过多贪凉，喝多了几杯冷泡的茶汤，也容易造成腹痛腹泻。

随意喝茶的温度也要适口，刚刚好就是最好。

睡前喝茶会影响睡眠质量吗

睡前少量喝一些属性温和、清淡的茶饮不会影响睡眠，而浓茶以及过量的饮茶则会影响睡眠质量，因此晚上喝茶一定需要多加注意，尽量以清淡为佳、熟茶为佳、温饮为佳，其次晚上喝茶尽量安排在睡前2小时饮用，以免影响休息。

我们常常会认为，茶叶含有咖啡碱物质，也就是我们常说的喝茶醒脑提神，主要就是咖啡碱物质，他可以刺激大脑兴奋，而且茶喝多会频繁上厕所，就会导致失眠或者睡眠质量受影响。

但真实情况是，这些情况是在特定的时间下才会发生，同时在特定的时间下还需摄取足够浓度的咖啡碱，才会导致睡眠质量被影响。

一般在正常喝茶的情况下身体不会摄取过多咖啡碱，而且进入身体后会被快速代谢走，所以并不会导致失眠。

再加上每个人身体对咖啡碱的耐受度和敏感度不同，随着这种物质的不断渗入身体，对它的耐受也就会逐渐提高，因此常喝茶的人一般不会失眠。

其次茶叶中还有氨基酸物质，此类物质则可以宁神、安神，因此只要适量，合理，茶叶还是可以促进睡眠的。但是对于很少喝茶或神经极度敏感的人群来说，晚上还是最好不要喝茶。

睡前喝茶对身体有害吗

睡前喝茶对身体有一定的影响，如身体适应和接受能力较弱的人，睡前喝茶或饮用浓茶，都会造成思绪活跃，精神兴奋，从而造成影响睡眠的害处，同时也会加速身体排泄，增加肠道负担，但对于老茶客，或长期饮茶的人来说，睡前喝茶则无任何影响。

晚上喝茶会出现哪些现象

第一、导致兴奋

兴奋就会导致睡不着觉，甚至会导致心脏的高度亢奋，从而无法得到好的睡眠。

第二、利尿

茶叶中还有咖啡碱、水分等，晚上饮茶后，也会会出现频繁去洗手间的情况，这就是它的利尿作用。晚上喝了茶，可能会起夜，这也是喝茶影响睡眠的原因之一。

晚上喝茶如何避免失眠

一、避免太晚喝茶，睡前2小时尽量别喝茶，尤其是浓茶（长期喝茶的老茶客，体质好的人略过）。

二、可以选择前两泡茶倒掉不喝。热水泡茶时咖啡碱的浸出速度较快，前两泡就已经浸出了大部分，如果倒掉不喝，可以减少咖啡碱的摄入，从而降低失眠的几率。

三、尽量喝一些熟性或发酵程度高的茶。

四、不要喝浓茶，清淡为佳。

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