进入冬季,体质不好的人如何养生呢 进入冬季,体质不好的人如何养生调理

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进入冬季，体质不好的人如何养生，冬季应当以温补为主，多吃富有营养如蛋白质、维生素的食物，根据个人体质和身体情况做饮食调养，不要盲补。

1、 阴虚体质

平常有燥热、手脚心发热等阴虚症状，或伴有虚弱、食少、水肿的心血管病人，可以适当选择“甘寒”食物，避免上火。

建议冬天吃些炖鸭、海带等凉性食物，能起到补虚的作用。

2、阳虚体质

阳虚体质的人群都有一个典型表现，那就是特别怕冷。

建议多吃牛肉、羊肉这类温性又富含蛋白质的食物，既能补气血，又能达到很好的御寒效果。

3、 抵抗力差

抵抗力差，属于阳虚体质的人群，建议适当多吃桂圆、荔枝这类温热性的水果。而与之相反，抵抗力差，但又容易上火的人群，建议多吃猕猴桃和梨这类凉性水果，以补充维生素。

进入冬季如何强抵抗力

适度运动

除防寒和进补外，加强身体锻炼也是必不可少的，适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病。运动之前注意做好准备活动，冬季尤其要防止运动过度，避免大汗淋漓，身体微微出汗出即可，运动后记得及时用毛巾擦干汗液。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

精神调养

中医讲究，入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。因此，学会及时调整不良情绪也是非常必要的，当处于紧张、激动、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。

作息调整

《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。因此，立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，以养护阳气。简单说，就是冬季应当适当早睡、晚起、不熬夜。

冬季，肠胃不适的人该如何饮茶

冬季保暖御寒,“喝茶”肯定是不错的选择。此时对于肠胃不好的人，也要注意调理。那么冬季到底该如何喝茶调理肠胃呢？

红茶暖胃

红茶经过发酵烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，含量减少，对胃部的刺激性就随之减小了。另外，这些茶多酚的氧化产物还能够促进人体消化，因此红茶不仅不会伤胃，反而能够养胃。

经常饮用加糖的红茶、加牛奶的红茶，能消炎、保护胃黏膜，对治疗溃疡也有一定效果。

肠胃寒凉者，少喝轻（不）发酵茶

常见的发酵程度低或未经过发酵的茶，有绿茶、黄茶、新普洱生茶等。这一类茶中茶多酚含量高，新茶尤甚。

茶多酚是茶叶内极为重要的内含物质，对肠胃有一定的刺激性，会加速大肠蠕动。

绿茶茶、白茶、黄茶茶性寒凉，人的脾胃“喜暖厌凉”，如果肠胃本就寒凉，应避免过多品饮此类茶。

小提示：勿空腹饮茶，尤其是饮浓茶，餐后半小时不要喝茶，喝茶前请尽量吃点茶点，保持胃部充盈。

枸杞红枣生姜红茶

原料：红茶少许，枸杞20颗、红枣6粒、干姜3片

做法：枸杞，红枣、干姜，红茶泡好倒入壶中，再加入少量清水，小火焖煮15分钟即可

（这款茶比较适合脾胃虚寒的人，有胃热的人不建议喝哦）

肠胃不好的人适合喝什么茶

肠胃不好的人适合喝什么茶，肠胃不好需要在饮食方面多加注意，不宜寒冷、刺激食物，而在饮茶上尽量以清淡、发酵程度高的茶为主，以下3类茶可适度饮用。

1、后发酵的黑茶

对于喜欢吃肉，较少食用蔬菜的人而言，黑茶中可以补充人体所需的维生素、矿物质、蛋白质、氨基酸等丰富的营养物质。

而黑茶的咖啡碱、维生素、氨基酸、磷脂等对调节脂肪代谢，人体消化也有着不可小觑的作用。其中咖啡碱能提高胃液的分泌，对于增加食欲，帮助消化，十分有作用。

除此以外，研究发现，黑茶中的儿茶素化合物和茶叶皂甙可以有效地杀灭、抑制口腔细菌、螺旋杆菌、大肠杆菌、伤寒和副伤寒杆菌、葡萄球菌等多种病原菌。

2、后发酵的普洱熟茶

普洱熟茶不但可以抑制，肠胃中有害微生物的成长，还可以促进有益菌（如乳酸菌）的繁殖生长。其中含有的生物碱可以促进胃液分泌，黄烷醇类则可以大大增强肠胃蠕动。所以普洱熟茶有非常好的调整肠胃功能的作用。

普洱熟茶，同样含有杀菌效果突出的儿茶素化合物和茶叶皂甙。故而在消滞胀，止泄，消除便秘方面格外起效。特别适合，长期久坐的白领阶层。

3、全发酵的红茶

想必‘绿茶刺激，红茶暖胃’这个说法，大家也略有耳闻。绿茶中的茶多酚，对胃具有刺激性作用，所以常常让人饮用后感觉不适。

而红茶为全发酵茶，其中茶多酚在氧化酶的作用下含量削减，对胃部的刺激性就随之减小了。茶多酚的氧化产物不仅不会伤胃，还可以促进人体消化，有效暖胃，尤其适合秋冬饮用。

红茶中加入糖、牛奶。这能够消炎、保护胃黏膜，对治疗溃疡也有辅助效果。

冬天喝什么茶对肠胃好

冬季适度饮用发酵程度高的温性茶叶，从而到温暖和保护肠胃的目的，如普洱熟茶、老白茶、黑茶、红茶、小青柑、乌龙茶等，此类茶叶经发酵制成，茶叶属性温和，冬季饮用对肠胃具有一定保护作用，同时还能抵御寒冷，促进消化，有缓解感冒，提高抵抗能力的作用。

冬天喝什么茶好：

1、普洱熟茶

黏稠、甘滑、醇厚的普洱熟茶汤进入人体肠胃形成的膜附着于胃的表层，对胃产生有益的保护层，长期饮用可起到养胃、护胃作用。

2、乌龙茶

乌龙茶属半发酵茶，介于绿、红茶之间，色泽青褐，因此又得名“青茶”。在味道上，乌龙茶既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，温热适中，这对于人体来说有很好的补水作用，对于缓解干燥有一定的帮助作用。

3、红茶

冬季喝茶的话，很多人都会选择喝红茶，红茶甘温，而且对于胃部有很好的保护作用，喝红茶很多都会加入一些糖、一些牛奶或者蜂蜜，这样口感更好一些，冬季泡水一杯暖暖的红茶，不但可以暖身体，还能保护身体机能，适合肠胃和身体比较虚弱的人饮用。

4、小青柑

小青柑富含茶多酚、川陈皮素物质，冬季饮用可以滋润嗓子，缓解感冒，生津解渴，有加快肠胃蠕动，缓解消化的功效同时还具有疏通肠胃，促进新陈代谢的功效。

5、黑茶

黑茶是六大茶类之一，属于后发酵茶，是压制紧压茶的主要原料。黑茶按照产区的不同和工艺上的差别，可以分为湖南黑茶、湖北老青茶、四川雅安藏茶和滇桂黑茶，冬季喝黑茶，可以很好的温暖肠胃，同时能提高身体的抵抗能力。

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