长期喝茶叶茶能减肥吗 女人喝茶叶茶能减肥吗

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长期喝茶叶茶能减肥吗 女人喝茶叶茶能减肥吗

喝茶，既补充水分和必要的营养物质，又利于体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。但是靠喝茶来减肥那是不可能的，还是要加强运动这样才能有效果哦。

茶叶含有咖啡因、茶碱和可可碱等复杂成分，的确能显著刺激胃酸分泌，促进胃动力。而胃酸分泌增加(和胃肠蠕动加快)有助食物消化，使人产生消脂解腻或饿得更快的感觉。但是，茶里的咖啡因并不能帮助减肥。

喝茶改变的只是消化的过程和感受，而不是消化的结果。一日三餐吃下的能量，不论是糖类、蛋白质还是脂肪，都不会因为喝茶而跑掉。

喝茶能排毒吗?

排毒本身就是一个营销忽悠概念。实际上，人们人体的皮肤、呼吸系统、消化系统本就构建了身体的防线，把许多有毒有害的物质挡住，防止它们进入体内。

而免疫系统则能识别侵入体内的外来物质，并把它们消除。肝脏和肾脏则是过滤系统，把进入血液和人体代谢产生的废物滤掉。

因此，所有的排毒饮食其实是既没有必要，且是无用的，甚至还可能有害。大量的排毒饮食都是没有健康益处的炒作，对于特定病症的人群，排毒饮食不仅没有好处，反而可能有害。

绿茶可以减肥吗

绿茶可以缓解脂肪，改善肥胖，绿茶未经发酵，茶內富含茶多酚、蛋白质、氨基酸、咖啡碱、芳香物质等，在适量的情况下，茶多酚和咖啡因同时摄入能减少体重和腰围，其次亦能控制食欲，加快肠胃蠕动以及身体的代谢速度，从而利于维持身体平衡。

绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此具有辅助减肥功效，注意是辅助，不是绝对。

其次茶多酚的摄入和脂肪代谢也有着密切的关系。摄入儿茶素和咖啡因的小鼠被发现肝内脂肪酸合成酶活性下降，脂肪酸合成酶相关的蛋白浓度和mRNA表达水平降低。同时能减少体内的胆固醇，还可以抑制脂肪的吸收和堆积。

除此之外绿茶还有极好的杀菌、抗菌的作用，尤其对清洁口腔和预防口臭非常有帮助。

绿茶减肥效果好吗

绿茶是未经发酵的茶，茶內富含茶多酚、咖啡碱、氨基酸等物质，日常饮用有改善脂肪，缓解肥胖的效果，另外，饮茶后，茶內物质也能消除身体的油腻，加速脂肪的新陈代谢，具有很好的维持身体平衡作用，但亦需要配合运动、饮食、规律的作息等，才能达到理想的效果。

同时，我们需要注意，绿茶并非直接能减肥，仅作为辅助作用，不可依赖。

每个人的体质不同，生活习惯、饮食习惯、起居习惯也是千差万别，因此茶是否具有减肥的功效也不能一概而论，减肥的目的是为了自身的健康，而不是道听途说的规划自己的健康计划。

总体来说喝茶是有益健康，但是也不能单纯靠喝茶就能够减肥，总体而言，还是需要综合的一个协调，如在饮食方面，均衡饮食，不爆食爆饮，每天坚持一定量的运动，保持规律的作息，然后再加上好心情的加持，才会达到自己理想的效果。

证据描述

一项系统评价调查研究了儿茶素对减肥和保持体重的影响。研究结果表明，儿茶素或儿茶素咖啡因混合剂对减肥和保持体重效果的影响虽小但存在统计学差异1。(Level I)

一项系统评价评估了有或无咖啡因的绿茶儿茶素对人体的影响，结局指标包括身体质量指数（BMI），体重，腰围（WC）和腰-臀比例（WHR）。纳入此次研究的人口非常广泛。作者指出，具有咖啡因的绿茶儿茶素能显著降低BMI，体重和腰围，但是这种作用并不是绿茶单独拥有2。(Level II)

一项系统评价分析了超重或肥胖的成年人人群中，绿茶制品对减肥和保持体重的安全性和有效性。结果显示饮用12周的绿茶制品对减肥、BMI和腰围下降的影响较小，没有统计学意义3。(Level I)

一项随机对照试验评估了饮用绿茶和阻力训练对超重或肥胖的女性身体成分和静息代谢率（RMR）的影响。作者的结论是，开展阻力训练期间饮用绿茶具有减少体内脂肪，腰围和甘油三酯的含量，增加肌肉力量的功能4。(Level II)

实践推荐

•无法明确饮用绿茶是否可以控制体重。（Grade A）

•饮用绿茶联合阻力训练或低热量饮食，可以对身体产生积极的作用。（Grade B）

•需要进一步进行研究，建立标准化的用于减肥的绿茶儿茶素的标准剂量。（Grade A）

参考文献

1. Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. Int J Obes. 2023;33(9):956-61.

2. Phung OJ, Baker WL, Matthews LJ, Lanosa M, Thorne A, Coleman CI. Effect of green tea catechins with or without caffeine on anthropometric measures: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2023;91(1):73-81.

3. Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults. Cochrane Database Syst Rev. 2023;(12).

4. Cardoso GA, Salgado JM, Cesar Mde C, Donado-Pestana CM. The effects of green tea consumption and resistance training on body composition and resting metabolic rate in overweight or obese women. J Med Food. 2023;16(2):120-7.

喝茶减肥效果怎么样

喝茶减肥效果怎么样，茶叶对人体内脂肪是有作用的。临床研究表明，就绿茶而言是可以调节脂类代谢，具有减肥降脂功效，不仅能降低血液中的甘油三酯，胆固醇，低密度蛋白固醇，还能降低其他器官及组织如肝脏，肾脏等脂质。

从而抑制肥胖及高血脂症的发生和发展，降低动脉粥样硬化，冠心病等各种心脑血管疾病的发生率和死亡率。

有学者研究，每天饮用十杯绿茶可以把自身胆固醇和脂肪往健康的方向转化，连续12周饮用的话，皮下脂肪会减少，中度肥胖者可以减少体重4.5%，腰围减少4.6%。

从上面的研究数据来看我们如果光想靠绿茶减肥是一个漫长的过程，而且如果一直保持不健康饮食的话茶叶提供的效果就更就更少了。

所以茶叶是有减肥功效的，但是根据体质的不同，需要配合运动以及合理饮食的辅助，才会有显著效果。

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