产后12个月瘦身方法有哪些 产后12个月瘦身方法图片

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产后怎么瘦肚子?都有哪些动作?

一、产后注意事项

母乳喂养期间，婴儿的营养几乎都来自母乳。 这个时候，妈妈的营养一定会跟上。 但是，停止饲养后，很多母亲无法调整食欲，依然大吃大喝。 本来多余的营养是通过牛奶供给婴儿的，但现在多余的部分只转到母亲身上，一不小心就有可能变成赘肉。 因此，如果停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量吃蔬菜、瓜果、牛奶，不要吃油腻和淀粉类食物。晚饭后可以不马上坐下休息，而是饭后散步，有助于产后的肚子变瘦。 正确的散步方法是挺胸抬头，大步走，每分钟大概走60~80米。 上肢应该随着步伐的节奏摆动，走的线要直，不要左转或右转。 每天走半个小时到一个小时。 强度因体质而异，但一般来说出点汗比较好。 只要持续三周，就能看到明显的瘦腹效果。

二、产后怎么瘦肚子

最后，宝妈洗完澡后，经常做腹部按摩。 分娩后，请注意不要用力过猛，要学会好好按摩。 在肚脐周围画个圆来按摩，或者上下轻轻摩擦一下肚子，可以助产从而瘦肚子。

月子期间瘦身攻略

月子期间可以通过运动、饮食、哺乳等方法瘦身。在月子期间，产妇身体比较虚弱，不应该采取极端的节食或突然剧烈运动来瘦身，以免身体承受不住。可以通过以下方式减肥。

??恢复正常饮食结构

建议产妇恢复正常的饮食结构。产后初期因为身体虚弱，建议也应该补充多点营养，但以优质蛋白及新鲜蔬果为主，减少零食。

???♀?尽早活动

尽早活动，可根据正规指导运动，比如瘦身瑜伽或适量的有氧运动等都有效果，但要避免剧烈运动并且长期坚持。

??规律休息

规律休息，放松心情，避免产后抑郁保持良好的心态。

??母乳喂养

可以通过给予母乳喂养帮助恢复，因为母乳喂养可以促进子宫收缩，也可以促进脂肪的燃烧使腹部变得平坦。

???♀?长期坚持

产后恢复与个人体质关系较大，有的人只需1个月就恢复，有的2~3年还不能恢复，保持良好的心态与健康的生活方式并且需要长期坚持，就可以取得良好等效果。

有哪些产后瘦身饮食食谱?有什么动作也可以?

引言：很多女性生完宝宝以后身材走样了，每天面对自己充满赘肉的身体，很多女性都很渴望能够恢复生孩子以前的苗条身材。可是这个愿望有时并不会那么容易的实现。其实掌握方法，想要瘦身也是很有可能的，产后瘦身食谱有哪些？有什么动作可以做？

一、产后瘦身食物和食谱

产后减肥，要从合理的饮食开始。减肥的食物在日常的生活中间有很多。蔬菜类：芹菜，冬瓜，豆芽，香菇，萝卜，黄瓜。水果类：苹果，猕猴桃，柠檬。其他的豆制品，胡萝卜，海带，洋葱，韭菜，大蒜等，都具有减肥的效果。推荐两款瘦身的食谱，清蒸茄子，制作方法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，盖上耐热胶膜微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。鲈鱼姜汤，制作方法：姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。

二、产后瘦身动作

床上伸展--在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。仰卧起坐--锻炼腹部修肚腩，怀孕期间饮食过于营养会造成腹部脂肪堆积过多，建议先做收紧腹部的呼吸练习慢慢再进行腹部的其他练习。瑜伽--塑造全身线条产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态。每天6000步活动量--燃烧脂肪，多走动;多陪孩子运动;勤做家务，愉悦身心又燃烧热量。

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