晚上喝茶怎样才能睡的着 晚上喝茶如何避免失眠

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晚上喝茶怎样才能睡的着 晚上喝茶如何避免失眠

许多人都说，晚上不能喝茶，喝了则会导致失眠，睡不着觉。真的如此吗？其实未必。

大家常说的喝茶会失眠，是因为茶叶里含有咖啡碱，它既能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意。

但是，说喝茶会失眠，不可一概而论。

茶叶中的咖啡碱含量取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等，包括冲泡技艺也会有影响。

此外，每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。

所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜。

如部分老茶客，晚上喝浓茶依旧睡得香，而有些茶友，则喝一点就翻来覆去，无法入睡。

因此，茶有提神的作用，这是毋庸置疑的，但只要科学的调整饮茶种类及方法，晚上喝茶不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。

那么，晚上喝茶，如何防止失眠呢

1、睡前3-5小时内饮茶

如果晚上11点钟睡觉，那就在晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)。

一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

2、洗茶1-2遍

因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

4、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。

大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。

比如在晚上喝茶，可以选择清香甘甜的老白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首，其次甘甜的红茶也可以选择适度饮之。

5、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。

而像绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。

晚上喝些红茶、熟普、老白茶之类的茶品，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。

6、吃点甜食

偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。

睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾。

7、减少投茶量

如在白天正常的时间里，我们用110毫升的盖碗喝茶，投茶量可能是这样的。

泡白茶，投茶5克； 泡红茶，投茶5克； 泡岩茶，投茶8克； 泡生普，投茶8克。

而晚上喝茶，则可以在这些基础之上，将茶叶用量减半，从而保证清淡饮用，使得摄入的咖啡碱物质含量减少。

结语

晚上喝茶，并没有绝对的失眠或不失眠一说，这与很多因素有关。

总之，如晚上喝茶比较敏感的人群，则少喝或不喝，便可以保证正常的睡眠，尽量把饮茶的时间放在白天即可。

而老茶客，身体的耐受力比较强的茶友，则可以正常适度饮用，当然晚上还是不要喝浓茶的好。

喝了茶睡不着解救方法

喝了茶睡不着可以喝少量的果汁、牛奶、甜点进行缓解，但不可多食，其次可进行散步、泡热水澡、做按摩等轻幅度运动缓解，另外也可以通过看书或听一起催眠的歌曲，从而加快睡眠，但平时仍需注意，睡前1小时禁忌饮茶，其次夜间饮茶以清淡温饮为佳，从而避免失眠。

对于容易失眠的人群，20点以后不建议喝茶，假设晚间11点休息的话，那么尽量在晚上20点之前喝茶对睡眠的影响是不大的。

其次晚上喝茶，注意用量，禁忌饮用浓茶和烫茶，在茶叶的属性上，可以选择一些属性温和，中性的茶叶，从而避免过于刺激肠胃，导致无法正常休息。

那么晚上喝茶，为什么会失眠：

因为茶叶中的咖啡碱具有提神醒脑作用，一般在茶冲泡两分钟之后，最先溶解到水中的就是咖啡碱，所以此时的茶会有很强的提神作用。

而晚上饮茶后，茶內物质开始作用，从而使得大脑清醒，思维开始清洗，因此无法入眠，其次大量饮茶后，亦会加速身体排泄，因此也会阻碍睡眠。

当然，喝茶也并非会绝对失眠，对于长期喝茶的老茶客来说，喝茶也不一定会失眠，也是因人而异，总之，晚上喝茶还是需要多加注意，正确饮茶才能有助于健康。

喝茶喝多了睡不着怎么办

喝茶喝多了睡不着可以选择填充少量甜食、少量温水来缓解，其次也能选择小幅度的运动，或者阅读书籍来帮助睡眠，茶叶中导致失眠的物质为咖啡碱、茶多酚，因此我们在饮茶时需要注意，睡前1~2小时不宜饮茶，其次饮茶量不宜过大，并以清淡为佳。

晚间喝茶注意事项：

1、临睡前最好不要喝茶

因为茶应该含有咖啡碱和茶多酚，这一些能刺激神经兴奋的物质，所以睡觉之前尽量不要喝茶。如果要喝的话，最好在睡觉前2小时前喝一点，但是不要过多，因为在这个时间段里面茶会被身体慢慢的消化吸收。

2、 提前至睡前2小时内饮茶

如果晚上11点钟睡觉，那就在晚上8点钟之前喝茶（注意要餐后1小时再饮茶），一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。对于健康成人来说，咖啡碱在不到1个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取少量的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

3、多饮发酵程度高的茶

晚间喝茶，尽量饮用一些发酵程度高的茶，如红茶、普洱熟茶、黑茶、炭焙乌龙等，这类茶叶相对温和，口感馥郁，适度适量饮用可帮助睡眠，但最好在睡前2小时左右饮用，一旦躺在床上则不建议饮用。

总而言之：

喝茶失眠，我们可以采取轻微的运动或者填充甜食来缓解，再或者阅读书籍促进睡眠，但最根本的方法是平时养成良好的喝茶习惯，禁忌过度饮茶。

其次喝茶失眠也并非绝对，也跟个人体质和习性有关，所以量体裁衣，根据体质去喝茶，才能保持一个健康的身体。

喝茶叶水睡不着觉是因为什么

喝茶叶水睡不着主要有两个原因：其一，茶叶冲泡时投茶量过高，茶汤内物质及密度过浓，加快身体代谢及排尿，因此喝茶后难以休息及入眠；其二，茶叶内含丰富茶多酚及咖啡碱，有提神醒脑的作用，喝完茶叶水精神兴奋，从而睡不着。建议在睡眠前2小时内饮茶，且以清淡为主。

喝茶注意事项：

1.不长期饮浓茶

“过量饮茶人黄瘦，淡茶温饮保长岁”，这就是说茶汤宜淡不宜浓，饮用过于浓酽的茶会导致饮浓茶成瘾，甚至可能引发多种疾患，如氟中毒、骨质疏松、维生素B1缺乏症等。

2.饭后不饮

很多人有饭后喝杯茶的习惯，认为是养生。其实饭后马上喝茶对健康并无好处，因为茶叶中所含的鞣酸会阻碍肠胃对食物中铁质的吸收，从而导致缺铁性贫血，影响身体健康。饭后立即喝茶，茶叶中的鞣酸会与蛋白质合成鞣酸蛋白质，使肠道蠕动减慢，造成便秘，更严重的会增加有毒物质对肝脏的毒害，久之可能导致脂肪肝。

可在进餐后1个小时再饮茶。并且，饭前也不宜饮茶，否则会冲淡胃酸，不利于消化。所以，喝茶最好避开就餐的时间。

3.空腹不饮

空腹饮茶容易发生医学上所说的“醉茶”，就是因肠道吸收了过多的咖啡碱，而发生心慌、头晕、手脚无力、心神恍惚等状况。一旦出现醉茶反应，含一块糖或喝些糖水，即可缓解。

4.睡前不饮

睡前喝茶不仅容易导致失眠，还会导致消化不良。因为茶叶中的咖啡碱和茶多酚能使神经中枢兴奋，且茶叶越高档，咖啡碱等含量就越高，其兴奋利尿作用就越强，所以睡前不宜饮茶。

5.隔夜茶不饮

隔夜茶也不适宜饮用，因为茶汤放久了，其中的维生素大多已丧失，而且会溶出较多的单宁酸，喝了伤胃。尤其在夏天，过夜茶茶汤中的蛋白质、糖类等会成为细菌、霉菌繁殖的养料，容易被细菌污染，再饮用就会影响健康。

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