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有的人经常失眠，因此喝茶稍微清淡。其实我们常说的喝茶导致失眠，主要是因为茶叶中含有咖啡碱，咖啡碱是把双刃剑，它能提神，使人精神振奋丝毫没有睡意，但该睡时不能入睡，就是失眠了。不过，喝茶失眠也不能一概而论。
为什么喝茶让人精神?
首先我们要明确，茶能提神是因为它含有咖啡因，那就是让你兴奋的东西。咖啡因含量越高，它越容易让你兴奋。
咖啡因含量的高低和什么有关呢?
茶叶里的咖啡因含量主要是取决很多因素，例如品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等。
茶叶里的咖啡因较为稳定，不会因为发酵过程而损失多少。很多人感觉绿茶的咖啡因更高，是因为绿茶里的茶多酚没有被氧化，咖啡因处于游离状态;而茶叶发酵后，茶多酚会把咖啡因包裹起来，对肠胃的刺激较小，但是含量并未减少。
晚上喝茶要领：
茶叶刚泡开大约3分钟时，茶叶中大部分的咖啡碱就已溶解到茶水中了，这时的茶就具有明显的提神功效，使人兴奋。怕失眠，就别喝头道茶汤，更不要喝浓茶。
一、喝淡一点的茶。【减少咖啡因】
二、喝口感有甜的茶。【茶氨酸多，科学证明茶氨酸比药更有利于睡眠，且无任何副作用】
三、喝发酵多一些的茶。
那么应该如何选择茶叶呢?
很多茶叶能满足以上两点的要求。
比如黑茶【最好选择茯砖茶且已经保存多年】;
比如普洱【最好是保存多年的古树普洱】;
还有是白茶【最好是选择寿眉，三年以上存储氧化】，而且工艺没有杀青，茶氨酸保留较多，且口感较绵甜、清淡。
另外，对咖啡碱的耐受能力也是因习惯而异、因体质而异。有些人整天喝茶，也不失眠;有些人突然大量喝茶或空腹喝茶，就会出现心慌、头晕、四肢乏力等症状(这是所谓的“醉茶”)。至于咖啡碱，随着频度和用量的增加，人的耐受能力也会提高。
晚上正常喝茶水不会失眠，但前提是用量适宜、浓度适中，茶叶属于健康饮品，晚上适量饮用不仅不会影响睡眠，反而会改善失眠质量，但晚上喝茶也需要注意清淡、少量饮用，不可一次性饮用茶水或浓茶，而饮茶的时间亦需要合理安排，一般为睡前2小时饮用为佳。
很多朋友都在说茶叶里有咖啡因，明明是醒脑提神，那么晚上喝茶必定会失眠。
当然，这样说是有一定道理，但是茶叶内并非只有一只物质，除了含有咖啡因以外，还包含了茶多酚、茶氨酸(γ—氨基丁酸)等物质。这些成分与咖啡因结合从而弱化其效力，而氨基酸的作用则是安神、稳定情绪的。
因此只要保证适量、合理的前提下，咖啡因只会发生一小部分作用，无伤大雅。
从这个角度来讲，茶醒神，也安神。但具体的代谢时间也会因为人的体质而不同。对于咖啡因敏感的人来说，可能只需要一小杯茶就有可能会影响一整天。也有老茶客耐力比较强的，晚上喝茶反而增进睡眠的，所以睡前喝茶不能一概而论，要根据自身情况决定。
水不能多喝，药不能多吃，茶不能多喝，所以一切都以刚刚好为佳。
当然晚上喝茶对于睡眠的影响也并非绝对
1 、按个人体质
平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人，晚上还是以少饮或不饮茶为宜。
2、 不宜空腹喝茶
喝茶的时间最好在晚饭之后，因为空腹饮茶会伤身体，尤其对于不常饮茶的人来说，会抑制胃液分泌，妨碍消化，严重的还会引起心悸、头痛等“茶醉”现象。
3 、不喝隔夜茶
茶汤放置过久易变质、茶汤易变凉，因此饮用会导致肠胃不舒服，且口感、香气已流失，再饮用也没有什么价值，因此不建议饮用。
4 、避免在睡觉前喝茶
茶水中都会含有咖啡碱和茶多酚。所以无论什么时候喝都会引起体内神经的兴奋。但是他们都会随着体内新陈代谢排出从而使身体达到平衡。
5 、少放茶叶，喝淡茶
晚上喝茶时要少放茶叶，不要将茶泡得过浓。茶水越浓，越会导致神经系统活跃，也就是所谓的提神。
6、 选择喝熟茶或者发酵类的茶叶
像红茶等这种发酵类的茶叶，内部的茶多酚和咖啡碱的含量就会相应的减少很多，还可以暖胃。
白天喝绿茶不会失眠，绿茶属于不发酵茶，茶内物质丰富，如咖啡碱、茶多酚、氨基酸、蛋白质等，适度饮用不仅不会影响睡眠，反而会增进睡眠质量，其次也能放松身体情绪，但是饮茶需要适度，禁忌饮用浓度过高的茶汤，其次睡眠前1~2小时不建议饮茶。
许多茶友认为，茶叶中的咖啡碱有提神的作用，可以提神醒脑，而且茶喝多会频繁上厕所，就会导致失眠或者睡眠质量受影响。但其实有科学家研究指出，身体在熟睡时具有催眠作用的器官和咖啡碱合成阻止困意产生，也就会让人精神。
咖啡碱也可以促进尿液排出，就会使人经常想上厕所。但这些情况是在特定的时间下才会发生，同时在特定的时间下还需摄取足够浓度的咖啡碱，才会导致睡眠质量被影响。一般在正常喝茶的情况下身体不会摄取过多咖啡碱，而且进入身体后会被快速代谢走，所以并不会导致失眠。
再加上每个人身体对咖啡碱的耐受度和敏感度不同，随着这种物质的不断渗入身体，对它的耐受也就会逐渐提高。因此经常喝茶的人不会有失眠现象，只有很少喝茶，如偶尔喝一杯，并且一次性饮用过多才会导致失眠。
因此，喝茶不一定就会导致失眠，科学合理的饮茶方式，亦会增加身体的耐力，并且维持身体平衡。
喝白茶不会影响睡眠，白茶不经过发酵，只经萎凋、干燥工艺制成，茶內氨基酸、黄酮、芳香物质较为丰富，在睡前2小时左右饮用，不但不会影响睡眠，反而能增进睡眠质量，但晚上饮茶需要注意清淡为佳，不宜过度饮用，其次喝茶的时间不宜太晚。
白茶，核心的点为未经发酵，自然之味丰富。，清热解暑，促进睡眠是其显著特点。研究表明，白茶具有拮抗咖啡碱引起的副作用。什么叫“拮抗咖啡碱引起的副作用”呢？
即白茶能够抑制咖啡碱的兴奋作用。换句话说，喝白茶不会让我们的神经处于一个超兴奋的状态。
而白茶具有这种“拮抗咖啡碱引起的副作用”，主要是因为含量较高的氨基酸。
从上图我们可以看出，在所有茶类之中，白茶的氨基酸含量是最高的，而这个氨基酸有什么作用呢？具有明显的抗兴奋作用。通过对茶氨酸的研究，科学家们发现，茶氨酸能够起到抑制兴奋的作用。
而茶氨酸不仅如此，还能消除压、安神、抗疲劳、提高认知能力等作用已被广泛认同。所以，白茶可显著抑制咖啡碱引起的神经系统的兴奋。
因此白茶，较于其他茶类而言，刺激性相对较弱，不会引起神经的敏感，而导致失眠。相反，晚上喝一定量的白茶，反而会镇定不安的情绪，从而放松身心，使得更快进入睡眠。
但前提是不要大量、过度的饮用，以免摄入水量过多，从而起夜次数频繁，导致无法入睡。
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