睡前喝茶会影响睡眠质量吗女生 睡前喝茶会影响睡眠质量吗为什么

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睡前少量喝一些属性温和、清淡的茶饮不会影响睡眠，而浓茶以及过量的饮茶则会影响睡眠质量，因此晚上喝茶一定需要多加注意，尽量以清淡为佳、熟茶为佳、温饮为佳，其次晚上喝茶尽量安排在睡前2小时饮用，以免影响休息。

我们常常会认为，茶叶含有咖啡碱物质，也就是我们常说的喝茶醒脑提神，主要就是咖啡碱物质，他可以刺激大脑兴奋，而且茶喝多会频繁上厕所，就会导致失眠或者睡眠质量受影响。

但真实情况是，这些情况是在特定的时间下才会发生，同时在特定的时间下还需摄取足够浓度的咖啡碱，才会导致睡眠质量被影响。

一般在正常喝茶的情况下身体不会摄取过多咖啡碱，而且进入身体后会被快速代谢走，所以并不会导致失眠。

再加上每个人身体对咖啡碱的耐受度和敏感度不同，随着这种物质的不断渗入身体，对它的耐受也就会逐渐提高，因此常喝茶的人一般不会失眠。

其次茶叶中还有氨基酸物质，此类物质则可以宁神、安神，因此只要适量，合理，茶叶还是可以促进睡眠的。但是对于很少喝茶或神经极度敏感的人群来说，晚上还是最好不要喝茶。

晚饭后喝茶影响睡眠吗

晚饭后喝茶不会影响睡眠，吃过晚饭后肠胃呈现饱和状态，此时适量饮茶可以促进肠道的消化，亦能改善油腻，促进肠道的蠕动，同时亦能起到促进睡眠，改善睡眠质量的好处，但前提是清淡饮用，且茶量适宜，其次饮茶时间不宜过完，一般建议在晚上10点前完成饮茶。

晚上喝茶注意事项

1、不要空腹喝茶。

空腹喝茶会使胃酸含量减少，从而减弱肠胃消化能力，如果长期下去，还很容易破坏胃部保护层，导致胃病。所以晚上喝茶一定要在晚饭后一个小时才喝，千万不要空腹喝。

2、 提前至睡前3—5小时内饮茶

如果晚上11点钟睡觉，那就在晚上8点钟之前喝茶（注意要餐后1小时再饮茶），一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

对于健康成人来说，咖啡碱在不到1个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取少量的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

3、少喝浓茶，喝淡茶，减少咖啡碱

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度。一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，作用不大，可以减弱对睡眠的影响。

4、喝熟茶、老茶等发酵程度高的茶

咖啡碱主要集中在芽头，枝干和老叶中的含量较低。茶多酚的成分少，经过熟化之后刺激性变弱，茶性较温和，刺激性较弱。所以，晚上最好喝熟茶、老茶等发酵程度高的茶，如红茶、熟普洱茶、老白茶等。不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。

总之

喝茶只要保持良好的饮用习惯，科学饮茶，不仅不会影响睡眠，反而会增进睡眠质量，也会促进身体健康，同时亦能陶冶自身的气质，

喝白茶影响睡眠吗

喝白茶不会影响睡眠，白茶不经过发酵，只经萎凋、干燥工艺制成，茶內氨基酸、黄酮、芳香物质较为丰富，在睡前2小时左右饮用，不但不会影响睡眠，反而能增进睡眠质量，但晚上饮茶需要注意清淡为佳，不宜过度饮用，其次喝茶的时间不宜太晚。

白茶，核心的点为未经发酵，自然之味丰富。，清热解暑，促进睡眠是其显著特点。研究表明，白茶具有拮抗咖啡碱引起的副作用。什么叫“拮抗咖啡碱引起的副作用”呢？

即白茶能够抑制咖啡碱的兴奋作用。换句话说，喝白茶不会让我们的神经处于一个超兴奋的状态。

而白茶具有这种“拮抗咖啡碱引起的副作用”，主要是因为含量较高的氨基酸。

从上图我们可以看出，在所有茶类之中，白茶的氨基酸含量是最高的，而这个氨基酸有什么作用呢？具有明显的抗兴奋作用。通过对茶氨酸的研究，科学家们发现，茶氨酸能够起到抑制兴奋的作用。

而茶氨酸不仅如此，还能消除压、安神、抗疲劳、提高认知能力等作用已被广泛认同。所以，白茶可显著抑制咖啡碱引起的神经系统的兴奋。

因此白茶，较于其他茶类而言，刺激性相对较弱，不会引起神经的敏感，而导致失眠。相反，晚上喝一定量的白茶，反而会镇定不安的情绪，从而放松身心，使得更快进入睡眠。

但前提是不要大量、过度的饮用，以免摄入水量过多，从而起夜次数频繁，导致无法入睡。

喝黑茶影响睡眠吗

喝黑茶不会影响睡眠，黑茶属于后发酵茶，茶內所含咖啡碱等物质较少，适度饮用黑茶还可以改善睡眠质量，滋润肠胃，保持身体健康状态，但夜间喝黑茶需要注意用量，淡饮为佳，禁忌长期饮用浓茶。

喝黑茶的好处：

饭后人体会因为脂肪、肥腻食物堆积，造成消化系统有很大的负担。若是在晚饭后饮用上几杯黑茶，则可以轻轻松松去除堆积瘀食的问题。

黑茶茶性温和，晚上饮用对人体无任何不良影响，对脾胃刺激相对较小，能够促进新陈代谢，加速身体内脂肪、毒素的消解和转化。

长期饮用可起到养胃、护胃作用，进而起到健康养生的作用。

为什么晚上适合喝黑茶？

当然，晚上饮用黑茶一定要慎重，切忌多饮用。尽管黑茶是后发酵，但依旧含有少量咖啡碱，晚上饮茶过度，会造成失眠等情况。

但一般情况下适量饮用黑茶，是不会对睡眠产生任何影响的。

晚上熬夜选用黑茶、红茶等偏温热性茶叶，加些枸杞子、大枣、生姜片，少许菊花或冰糖。每次少量而温热地喝，养阴补阳又安抚脾胃，再配合休息，身体也会更加健康。

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